6 erreurs typiques en sport et comment les éviter

Tu as décidé de te lancer dans un nouveau sport ou tu souhaites en général faire du sport plus régulièrement ? Cependant, il n'est pas toujours facile de commencer à s'entraîner. Un mauvais entraînement** peut avoir de graves conséquences sur ton corps et ta santé et peut donc être plutôt contreproductif. Que ce soit pour commencer un entraînement d'endurance ou pour faire de la musculation : Ces erreurs sont à éviter.

Au début, tu es certainement motivé pour atteindre tes objectifs de fitness. Cependant, une erreur fréquente dans le sport est que les débutants se surestiment. Une fausse ambition et des objectifs irréalistes ne sont pas rares. De plus, les attentes trop élevées ont tendance à freiner ta motivation, car tu n'atteindras pas assez vite ces objectifs irréalistes. Commence plutôt par des exercices plus faciles et plus courts et augmente progressivement ton niveau. Fixe-toi toujours de nouveaux objectifs plus modestes, afin de pouvoir enregistrer des succès pour toi. Avoir un objectif en tête est motivant, mais il doit être réaliste et tangible. En outre, la surmotivation peut entraîner une surcharge et donc des douleurs ou des blessures.

Pense également au temps de récupération entre les séances d'entraînement, qui devrait être fermement ancré dans ton plan d'entraînement. Cela permet à ton corps de récupérer de l'entraînement et d'être en forme pour la prochaine séance d'entraînement.

En fait, ton corps reçoit sans cesse de nouvelles impulsions grâce aux changements constants dans l'entraînement, ce qui rend l'entraînement plus efficace. Si les séances d'entraînement étaient toujours les mêmes, le succès de ton entraînement stagnerait et l'effet sur ton corps serait moindre. En même temps, tu restes plus facilement accroché et plus motivé si tu organises ton entraînement de manière variée. En changeant les stimuli d'entraînement, le plaisir de l'entraînement ne reste pas en rade et tu augmentes progressivement ton niveau pour améliorer ta condition physique de manière saine et durable.

Malgré un entraînement varié, une certaine régularité est utile pour que ton corps s'habitue à l'effort. Il ne s'agit pas de répéter sans cesse les mêmes exercices, mais de prévoir un temps déterminé dans la semaine pour l'entraînement. Un bon début serait trois séances d'entraînement par semaine. Cela dépend toutefois du sport pratiqué, et surtout de la durée. Sur le vélo elliptique, par exemple, un bon début serait de 20 à 30 minutes par séance d'entraînement. Essaie ensuite de personnaliser l'entraînement et de le pratiquer semaine après semaine pendant trois jours. Consulte à cet effet notre plan d'entraînement sur vélo elliptique pour débutants.

Si tu ne t'entraînes pas régulièrement et seulement de manière sporadique une à deux fois par mois, ton corps n'a aucune chance de s'y habituer. Cela ne te permettra pas de progresser et de te rapprocher de ton prochain objectif.

Une fois que tu as réussi à t'entraîner régulièrement, tu n'as évidemment pas envie de l'interrompre. Mais s'entraîner en étant malade peut avoir un effet négatif sur ton corps et constitue une erreur de fitness fréquente. La peur de devoir recommencer à zéro est souvent plus grande que celle de mettre sa santé en danger. En cas de maladie, ton corps est de toute façon déjà affaibli et occupé à d'autres choses - plus importantes - pour se soigner. C'est pourquoi tu devrais par exemple éviter de faire du sport pendant un rhume.

Il en va de même pour les blessures. Dans ce cas, consulte ton médecin pour savoir combien de temps tu dois t'arrêter avant de pouvoir reprendre lentement ton entraînement. Une blessure ou une maladie peut te faire prendre du retard dans ton programme d'entraînement, mais ta raison - et donc ta propre santé - devrait être la priorité. Après tout, ton entraînement doit être bénéfique pour ta santé et ne pas avoir l'effet inverse. Ne t'entraîne que si tu ne ressens aucune douleur. Choisis éventuellement un sport alternatif ou des exercices qui ne sollicitent pas certaines parties du corps avec lesquelles tu as des problèmes. Il faut également éviter de s'entraîner avec des courbatures. Veille à ce que ton corps se soit régénéré avant de commencer la prochaine séance d'entraînement.

Une mauvaise pratique contribue à l'apparition de douleurs pendant le sport. N'ignorez pas ces premiers signes, mais penchez-vous sur ces problèmes dans le sport afin de trouver la source de la douleur. Souvent, au début de l'entraînement, c'est une mauvaise posture ou l'exercice qui déclenche les douleurs. Concentre-toi sur l'organisation correcte de ton entraînement. Sinon, fais appel à un professionnel ou à des amis qui ont déjà plus d'expérience dans le sport de ton choix et qui seront certainement ravis de t'aider. Sur notre blog, tu trouveras également des conseils sur l'entraînement correct avec une plaque vibrante, le rameur et le vélo elliptique.

Pour s'entraîner de manière incorrecte, il faut en outre laisser de côté l'échauffement et se lancer directement dans le Power Workout. L'échauffement est particulièrement important pour prévenir les blessures. En effet, tes muscles échauffés sont plus résistants et peuvent mieux s'adapter à l'entraînement. L'échauffement varie en fonction de ton programme d'entraînement. Par exemple, si tu t'entraînes sur un rameur, il est conseillé de commencer l'entraînement avec une résistance plus faible ou un nombre de battements moins élevé afin de préparer ton corps à l'entraînement. Selon le sport pratiqué, des exercices d'étirement appropriés peuvent être proposés pour préparer l'entraînement.

C'est surtout au début qu'il est difficile de trouver la bonne façon de commencer à s'entraîner. Un entraînement incorrect peut avoir des conséquences sur ton corps et l'endommager à long terme. Essaie de commencer ton entraînement en douceur et d'éviter ces erreurs sportives.