Le bon équilibre entre entraînement et récupération

Si tu viens de commencer à faire du sport, il n'est certainement pas facile d'établir ton propre programme de fitness. Il est important de faire des pauses entre les séances d'entraînement pour que ton corps puisse récupérer de l'effort. La durée de la pause dépend de l'intensité et de la durée de tes séances d'entraînement. Nous te disons comment trouver le bon équilibre entre entraînement et récupération.

Ton corps profite des phases de récupération entre les séances de sport pour se remettre de l'entraînement. C'est non seulement important pour tes muscles et tes articulations, mais aussi pour ton système cardiovasculaire. Si tu ne respectes pas certaines pauses entre les entraînements, tu augmentes le risque de blessures, car tu surcharges les articulations et les muscles qui ne peuvent plus supporter l'intensité du mouvement.

La récupération entre les entraînements contribue également à ce que ton corps supporte des charges plus élevées à long terme, ce qui te permet d'augmenter continuellement l'intensité de ton unité d'entraînement. Ainsi, la phase de récupération te permet également d'améliorer tes performances.

Bien sûr, la phase de régénération dépend de différents facteurs comme l'intensité et la durée de ton entraînement. De plus, cela dépend de ta condition physique. Pour les débutants, la période de récupération devrait être environ deux fois plus longue que pour les personnes entraînées.

Après un entraînement d'endurance intensif d'environ une heure, la régénération est d'environ 24 ou 48 heures. Il en va de même pour un entraînement de musculation modéré. En gros, la phase de récupération s'étend sur un à deux jours, mais elle peut être plus courte ou plus longue selon l'intensité.

Pour savoir si la régénération de ton corps n'est pas encore terminée, il suffit de constater que tu as encore de fortes courbatures après 36 heures, par exemple. Dans ce cas, tu devrais laisser ton corps se reposer encore un peu pour ne pas le surmener.

Après un entraînement intensif et fatigant, ton corps a besoin d'un temps de récupération plus long. Il est donc important d'inclure des phases de récupération dans ton programme d'entraînement** et de les adapter à ton entraînement.

Tu peux faire la différence entre la régénération passive et la régénération active.

Comme son nom l'indique, la régénération se déroule sans ton intervention. Cela signifie que pendant ta phase de régénération, tu te reposes longuement et tu donnes à ton corps le temps dont il a besoin. Il récupère de lui-même et te redonne peu à peu l'énergie nécessaire. C'est là que les séances de sauna ou un bain chaud s'imposent. La circulation sanguine est stimulée par la chaleur et les muscles récupèrent plus rapidement de l'entraînement.

Si tu ne peux pas t'imaginer renoncer à l'entraînement pendant des jours entiers, tu devrais te pencher sur la récupération active. Avec ces entraînements tu t'entraînes dans une zone de fréquence cardiaque basse. Ainsi, ton corps a toujours la possibilité de récupérer et tu restes tout de même en mouvement. Un petit jogging ou la natation seraient une bonne idée. Les exercices d'assouplissement des muscles sont également un bon choix pour une récupération active. De tels exercices peuvent par exemple être effectués avec notre rouleau de fascia, qui favorise également la circulation sanguine.

La régénération active ** favorise donc la récupération de ton corps grâce au mouvement**. Ainsi, tu redémarres plus vite et tu restes en mouvement.

Outre les phases de régénération passive et surtout active, il existe d'autres trucs pour régénérer plus rapidement et rééquilibrer ton corps. Observe ce qui suit pendant et après l'entraînement :

Finis chaque entraînement un peu plus doucement que tu ne l'as commencé. Cela signifie, par exemple, que lorsque tu cours, ralentis un peu et ne te dépense pas autant. De cette façon, ton corps commencera à revenir à la normale pendant l'entraînement et la régénération musculaire commencera plus tôt.

Pendant la régénération sportive, tu devrais accorder une grande importance à la détente. Il s'agit par exemple du yoga ou de la méditation. La relaxation musculaire est également importante pour la phase de récupération de ton corps.

En outre, tu devrais veiller à dormir suffisamment. Pendant que nous dormons, le corps se régénère de lui-même et se met en mode "reset". Ainsi, ta musculature se développe et le corps se détend. Veille à dormir environ huit heures.

Profite de la période de régénération pour récupérer non seulement ton corps, mais aussi ton psychisme. La régénération active contribue avant tout à une récupération plus rapide de ton corps. Veille à te détendre suffisamment et à dormir suffisamment. Grâce à nos conseils, la régénération sera favorisée et tu commenceras ta prochaine séance d'entraînement encore plus en forme !