6 erreurs dans l'entraînement cardio

Le cardio-training est considéré comme la forme d'entraînement la plus efficace pour augmenter ton endurance tout en préservant et en renforçant ta santé générale. Par exemple, ton système cardio-pulmonaire profite énormément de l'entraînement d'endurance. Mais n'oublie pas que tu dois éviter les erreurs suivantes lors de l'entraînement cardio, afin de réaliser ton entraînement de manière consciencieuse et de pouvoir profiter des avantages de l'entraînement cardio.

Avant de commencer un entraînement cardio, tu dois te demander ce que tu veux obtenir avec chaque entraînement. Si tu viens de commencer à faire des entraînements cardio, commence lentement et établis soit un plan, soit une routine. Au début, tu ne sais pas encore jusqu'à quel point tu peux solliciter ton corps. Tente donc de t'y mettre progressivement ou demande conseil à des personnes plus expérimentées ou à des entraîneurs. Le plan d'entraînement cardio est essentiel pour tes séances de sport.

Fixe-toi par exemple comme objectif de parcourir une distance fixe ou une distance dans un temps déterminé. Cela augmentera ta motivation et tu n'abandonneras pas facilement. Essaie seulement de ne pas te fixer des objectifs trop élevés. C'est tout aussi contre-productif que de ne pas avoir d'objectifs, car au final, tu seras déçu de ne pas les atteindre.

Tu en es probablement conscient, mais il t'arrive malgré tout de ne pas respecter la règle parce que tu veux absolument rester dans ton rythme d'entraînement. Pourtant, il faut savoir que l'entraînement cardio avec un rhume est très contre-productif. Lors d'un entraînement d'endurance, tu sollicites énormément ton système cardio-pulmonaire. Mais si celui-ci est affaibli, les rhumes et autres agents pathogènes se propagent plus rapidement. Mieux vaut ménager ton corps. Tu pourras ainsi repartir en pleine forme et donner tout ce que tu as.

Il en va de même pour les blessures que certains se sont infligées en faisant du sport. En faisant du jogging, par exemple, tu te fais facilement des entorses ou des claquages. Si tu continues à faire ton entraînement comme d'habitude, ton corps ne pourra pas réparer la blessure et, dans le pire des cas, tu risqueras une blessure encore plus grave. Évite absolument cette erreur lors de l'entraînement cardio pour ne pas nuire à ta santé.

Demande à ton médecin quels exercices tu peux quand même faire ou combien de temps tu dois t'arrêter.

Le B & B de ton plan d'entraînement est de respecter les bonnes phases de récupération. Selon l'intensité de l'entraînement, celles-ci durent jusqu'à 48 heures pour que ton corps récupère complètement de l'effort. C'est l'une des erreurs les plus fréquentes en matière d'entraînement cardio. Ton corps a besoin de phases de régénération pour rééquilibrer son équilibre énergétique.

Si tu fais du cardio, tu veux probablement faire du bien à ton corps, c'est-à-dire améliorer ton endurance et renforcer ton système cardio-pulmonaire. Pour que cet entraînement ait l'effet souhaité, il ne suffit pas de considérer l'entraînement d'endurance comme un échauffement pour l'entraînement de musculation qui suit. Il faut absolument y consacrer plus de temps pour que ton corps en profite. Il s'agit en fin de compte d'augmenter ton endurance. C'est pourquoi les séances de cardio devraient durer au moins 20 à 30 minutes et être pratiquées environ deux à quatre fois par semaine pour obtenir des résultats. Une certaine discipline et régularité sont très importantes pour l'entraînement cardio.

Outre des séances trop peu nombreuses, un entraînement cardio trop intensif au début n'est pas non plus bénéfique. Ton corps a besoin d'un certain temps pour s'habituer à l'effort. Tu dois absolument prendre ce temps. Tu peux certes constater des résultats rapides dans l'augmentation de ton endurance, mais tes muscles, tes os et tes ligaments ne peuvent souvent pas suivre. Il y a alors un risque de blessure.

Si tu souhaites également augmenter ta force, le cardio-training ne t'aidera pas. Il faut donc combiner le sport de force et l'entraînement d'endurance.

L'entraînement cardio en particulier ne semble souvent pas très varié, car il s'agit d'effectuer une unité de manière régulière - et ce pendant une longue période. Mais essaie de varier tes exercices, par exemple en choisissant des parcours différents pour le jogging ou en faisant un autre tour que d'habitude pour le vélo.

Si tu as le luxe d'avoir ta propre salle de sport à domicile ou si tu vas à la salle de sport pour faire du cardio, essaie de varier tes entraînements. Change par exemple d'appareil ou fais des exercices variés. Ainsi, tu ne perdras pas le plaisir de t'entraîner. Par exemple, un jour tu t'entraîneras sur le vélo elliptique, l'autre jour sur l'ergomètre ou le rameur.

Cela ne fait pas qu'augmenter ta motivation. Ton corps s'habitue également à des processus routiniers. En variant les exercices, tu le sollicites toujours à nouveau.

Si tu évites ces erreurs lors de l'entraînement cardio, plus rien ne t'empêchera d'augmenter ton endurance. Tu constateras rapidement que tu te sens plus en forme et que tu atteins tes objectifs. Crée donc ton plan d'entraînement cardio personnel et augmente ton endurance tout en améliorant ta santé !