Rhume et sport : ce à quoi tu dois faire attention

Les nuits s'allongent et les jours raccourcissent. Les températures baissent également - la pluie et la neige ne sont pas rares. La saison froide est la période où les rhumes et les infections grippales se multiplient. Est-il encore possible de faire du sport avec un rhume ? Nous t'expliquons ici quels effets le sport en cas de rhume a sur ton corps, à quoi tu dois faire attention et comment reprendre l'entraînement après un rhume.

En cas de rhume, ton système immunitaire est attaqué et tente d'utiliser ses défenses à bon escient pour que tu sois rapidement en forme. Dans ce cas, le sport a souvent l'effet inverse de celui escompté, c'est-à-dire qu'il n'a aucun effet positif sur ton corps. Comme ton corps fonctionne déjà à plein régime, un exercice supplémentaire ou une séance d'entraînement intensive affaiblirait encore plus ton corps. Il aurait besoin d'encore plus d'énergie qu'il n'en a réellement à disposition - il ne peut pas lutter contre cela. Toutes les réserves d'énergie sont en effet nécessaires pour le processus de guérison.

Les conséquences de la pratique d'un sport pendant un rhume peuvent être différentes. Cela s'explique par le fait que l'évolution de la maladie est très individuelle, car chaque corps réagit différemment aux maladies et les symptômes sont donc différents.

Une évolution prolongée de la maladie signifie que ton corps a besoin de plus de temps pour se rétablir complètement en raison d'un sport intensif. Le processus de guérison est donc retardé. Tu devrais donc interrompre ton entraînement encore plus longtemps que nécessaire et continuer à interrompre ta routine d'entraînement.

En raison de l'affaiblissement du système immunitaire, il existe également le risque - même si tu étais déjà sur la voie de la guérison - que les symptômes du rhume s'intensifient à nouveau ou que d'autres symptômes viennent s'y ajouter.

En fait, faire du sport pendant un rhume peut avoir des conséquences plus graves que le fait que tu doives te reposer un peu plus longtemps ou que les symptômes du rhume soient renforcés. Les maladies fréquentes sont ici par exemple une inflammation des poumons ou du muscle cardiaque.

Faire du sport en étant enrhumé peut donc avoir des conséquences à long terme sur ta santé. Il est donc conseillé de ne pas se surestimer en cas de rhume, quel qu'il soit, et de faire une pause un peu plus longue pour se reposer. Tu pourras ainsi reprendre ton entraînement en pleine forme.

Conseil : même si tu sens qu'un rhume se prépare, mais que tu te sens encore suffisamment en forme, tu devrais par précaution réduire ton entraînement. Même pendant la période d'incubation, un entraînement intensif peut avoir des effets négatifs sur ton corps.

Tant que tu ne te sens pas fatigué au point de vouloir rester tout le temps au lit, une promenade ou par exemple une marche nordique est une bonne option. Le temps passé à l'air libre et l'exercice léger peuvent tout à fait faire du bien. Ta circulation est relancée et ton humeur est au beau fixe.

En hiver, tu devrais toutefois veiller à t'habiller bien chaudement - tu ne risquerais pas d'attraper ton prochain rhume. N'en fais pas trop et contente-toi de faire des mouvements lents et une petite promenade. En cas de symptômes tels que la fièvre, il est préférable de ne pas faire d'exercice et de rester chez soi pour se soigner. La fièvre indique en effet que ton corps travaille déjà à plein régime et lutte contre les virus.

Une fois que tes symptômes de rhume ont disparu, il est préférable d'attendre quelques jours supplémentaires pour s'assurer que le rhume ou l'infection grippale est vraiment passé et que tu es à nouveau en pleine forme. Après un rhume, tu devrais reprendre le sport lentement. Cela signifie que tu ne dois pas utiliser toute ta puissance et que tu ne dois pas suivre ton programme d'entraînement du début à la fin. N'hésite pas à commencer par des séances moins intenses et plus courtes. Peu importe que tu t'entraînes habituellement sur ton rameur ou ton vélo elliptique à la maison, que tu fasses régulièrement du jogging ou que tu fasses du sport dans un club. Cela peut parfois être frustrant au début, surtout si tu étais déjà beaucoup plus en forme dans ton entraînement avant le rhume. Mais tu verras qu'il sera plus facile de reprendre l'entraînement et que tu retrouveras rapidement ta routine et ton rythme.

Le sport en cas de rhume est à ne pas sous-estimer. Repose-toi plutôt un peu plus longtemps et soigne-toi complètement avant de reprendre ta routine. Tu éviteras ainsi une évolution plus grave de la maladie ou des conséquences encore plus graves comme des maladies à long terme de ton corps.