Courbatures - Causes, solutions & prévention

Après ton entraînement, tu ressens le lendemain des douleurs dans les muscles que tu as entraînés la veille ? Beaucoup de gens pensent qu'il est "logique" d'avoir des courbatures, car cela permet de se rendre compte que l'on a fait quelque chose pour son corps. Mais est-ce vraiment sain d'avoir des courbatures ? Nous t'expliquons comment les courbatures apparaissent, comment tu peux les prévenir et ce qui peut aider en cas de courbatures déjà apparues.

Les courbatures sont provoquées de deux manières différentes. Soit tu entraînes pour la première fois une certaine zone de ton corps et celui-ci doit d'abord s'habituer à ce mouvement inhabituel. Ou alors, tu as tout simplement exagéré ton entraînement. Mais un entraînement trop dur est loin d'être efficace. Tu surcharges tes muscles, ce qui entraîne des courbatures.

En fait, les courbatures sont des déchirures minimes dans tes fibres musculaires. Ce sont donc des blessures qui se sont produites, car ton corps n'a pas résisté à la charge extrême. L'eau pénètre alors dans ces fibres et tes muscles préalablement entraînés gonflent.

L'eau crée une pression. C'est ainsi qu'apparaît la douleur bien connue des courbatures. Ces déchirures ne sont pas graves ni nocives. Mais elles indiquent que tes muscles ont été soumis à un surmenage. Les courbatures ne sont donc pas liées à un entraînement plus efficace. Bien au contraire. Les courbatures te permettent de construire des muscles de manière moins efficace.

Les douleurs s'atténuent au bout de quelques jours et les déchirures guérissent. Tu peux toutefois prévenir les douleurs ou les contrer si les courbatures sont déjà apparues.

Il y a plusieurs choses que tu peux faire pour éviter les courbatures. De cette manière, ton corps s'adapte plus facilement à l'entraînement, tu l'habitues à l'effort et tu préviens les blessures.

Lorsque tu commences un sport ou que tu t'essayes à un nouvel entraînement, tu dois commencer à t'entraîner lentement. Le corps a besoin de quelques séances d'entraînement pour s'habituer aux mouvements. Il en va de même après une longue pause. Augmente lentement et augmente tranquillement l'intensité de ton entraînement.

Comme ton corps a besoin d'un certain temps pour résister à l'effort d'une séance d'entraînement, il est important d'être conséquent. Cela signifie que tu ne dois pas interrompre constamment ton entraînement et t'entraîner au gré de tes envies. Il est important de maintenir un rythme déterminé. Ainsi, tes muscles resteront habitués à l'entraînement et tu ne seras pas confronté aussi rapidement à des courbatures. De cette manière, tes muscles ne sont pas surmenés, car ils sont moins souvent surmenés **à l'état entraîné.

Cependant, après un entraînement épuisant, veille à respecter le temps de récupération. Pendant cette phase, ton corps se repose et se prépare à une nouvelle séance d'entraînement. Si des courbatures surviennent malgré tout, les pauses sont particulièrement importantes. Les déchirures dans les muscles ne sont toujours pas guéries, il est donc préférable d'attendre un jour de plus. Sinon, il se pourrait par exemple que des déchirures de fibres musculaires apparaissent. Bien entendu, tu fais aussi une pause si tu es enrhumé et que ton système immunitaire est donc affaibli.

Une fois les courbatures apparues, tu peux les contrer avec quelques astuces et libérer ton corps de la douleur, ou du moins l'atténuer. Essaie de ne pas te focaliser sur la douleur et, dans le meilleur des cas, de te distraire.

La chaleur, comme dans un sauna ou un bain chaud, stimule la circulation sanguine de ton appareil musculaire. Cet effet atténue les douleurs provoquées par les courbatures. Une bouteille d'eau chaude ou un coussin aux noyaux de cerise diffusent également de la chaleur de manière ponctuelle et détendent ainsi ta musculature.

Pour remettre ton corps sur la bonne voie, essaie d'utiliser un rouleau de fascia pour régénérer tes muscles. Avec celui-ci, tu traites les inflammations de tes muscles de manière très précise, ce qui leur permet de récupérer plus rapidement de ton entraînement. L'utilisation d'un rouleau de fascia est également possible à titre préventif. Utilise-le pour masser tes muscles sollicités directement après l'entraînement. En favorisant la circulation sanguine, tu réduis ou évites les douleurs et les blessures.

En outre, nous te recommandons de faire une courte promenade. L'exercice court et doux stimule ta circulation sanguine et accélère la récupération de tes muscles.

Tout comme la chaleur, le gingembre augmente la circulation sanguine, ce qui permet à tes muscles de récupérer et de se détendre plus rapidement. De plus, le gingembre contient des substances piquantes, appelées gingérol. Ceux-ci agissent de la même manière que l'aspirine et réduisent les douleurs, car le gingembre est anti-inflammatoire. Une tisane chaude au gingembre pour se détendre me semble très bonne. Tu peux également consommer du gingembre à titre préventif.

Conclusion : Les courbatures ne sont pas le signe d'un entraînement particulièrement intense et efficace. Le surmenage entraîne des déchirures dans tes fibres musculaires. Prépare-toi donc toujours à l'avance à ton entraînement et ne te dépense pas. Laisse ton corps s'habituer lentement à ton entraînement et augmente la puissance avec le temps. N'oublie pas non plus de faire des pauses et de récupérer après un entraînement éprouvant.