Tensions musculaires : causes, solutions & prévention

La contraction des muscles est une fonction normale de ton corps. Lors de la contraction, la circulation sanguine du muscle diminue et il se raccourcit. Dans certains cas, un muscle ou une partie spécifique peut tomber dans une tension permanente. Cela se produit lorsque la tension n'est pas relâchée après un mouvement. Le muscle se raccourcit alors et se durcit. Le sang ne circule plus suffisamment à travers lui. Mais que peux-tu faire à titre préventif et comment les tensions peuvent-elles être soulagées ? Tu trouveras ici les réponses à ces questions.

Les tensions apparaissent lorsque tu adoptes une mauvaise posture durable, que tu t'emmêles les pinceaux ou que tu ne bouges pas assez en général. C'est surtout en cas de mauvaise posture ou de charge incorrecte que la flexibilité de tes muscles diminue. Dans les métiers manuels également, des mouvements identiques sont souvent à l'origine de tensions. C'est justement en cas de manque de mouvement ou de mouvement unilatéral que tu entraînes tes muscles soit trop peu, soit seulement à certains endroits. Le problème, c'est que si tu as déjà des douleurs dues à des tensions musculaires, tu adoptes une posture de protection. Or, celle-ci renforce la douleur ou la contracture.

Souvent, les causes physiques ne sont pas les seules à l'origine d'une tension musculaire, il y a aussi les causes psychiques. Le stress psychique peut renforcer et provoquer des tensions musculaires. Cela est dû au fait que tu es alors sous tension permanente, ce qui se répercute sur ton corps. Dans ce cas, les tensions musculaires sont souvent présentes dans la mâchoire, parce que tu la serres fort la nuit ou que ton corps est tellement tendu pendant la journée que tu as des tensions dans le cou ou les épaules. Les tensions musculaires liées au stress sont provoquées, entre autres, par le stress psychologique et les troubles anxieux.

Enfin, une carence en magnésium peut être à l'origine de tensions musculaires. Ce minéral contribue à ce que tes muscles exercent leurs activités habituelles. Une telle carence peut également entraîner des crampes ou des vertiges.

Si tu te sens particulièrement désarticulé à certains endroits de ton corps - surtout dans le dos ou les épaules - la tension peut en être la cause. Ces tensions s'accompagnent généralement de douleurs sourdes ou de tiraillements. Dans certains cas, elles peuvent se propager à d'autres parties du corps et entraîner d'autres douleurs. Un symptôme associé fréquent en cas de tension musculaire dans le dos ou la nuque est le mal de tête. Souvent, une tension dans le dos peut aussi provoquer une gêne ou des douleurs lors de la respiration, car celle-ci irradie dans la poitrine. Dans tous les cas, fais examiner ces douleurs par un médecin. Celui-ci pourra ainsi exclure des maladies graves et diagnostiquer les tensions.

Les tensions musculaires peuvent être soulagées de différentes manières. Les massages, la physiothérapie ou l'entraînement avec un rouleau de fascia sont particulièrement efficaces. Ces méthodes permettent d'exercer une pression sur la musculature endommagée et de traiter de manière ciblée certains points de déclenchement. La circulation sanguine est ainsi stimulée et la tension est relâchée. Mais consulte d'abord un médecin qui t'informera correctement sur la méthode la mieux adaptée à ton cas ou sur le traitement adapté à tes symptômes. Il pourra te donner des conseils pour des exercices avec le rouleau de fascia ou te montrer d'autres exercices pour traiter la tension à long terme.

La chaleur est souvent particulièrement utile, car elle active la circulation sanguine et soulage elle-même les douleurs. Cela permet souvent de soulager les tensions, car la chaleur détend tes muscles. Ici, tu peux essayer toi-même avec une bouillotte, une pommade chauffante ou des patchs chauffants pour voir si les températures plus élevées te font du bien à la peau et aux muscles. La visite au sauna peut être efficace pour détendre les muscles tendus.

Si la cause de ta tension est due à une mauvaise posture ou à une charge, tu devrais d'abord travailler sur ta posture. Un poste de travail aménagé de manière ergonomique contribue à ton bien-être. Au bureau, le réglage de l'écran, de la chaise de bureau et du bureau est déterminant. N'oublie pas de détendre tes épaules ou de changer ta position assise régulièrement. Les coussins d'assise remplis d'air sont souvent utiles. Ils permettent à ta colonne vertébrale de rester en mouvement en position assise. Dans les métiers manuels, il est particulièrement important de soulever par le bas plutôt que par le haut, afin de soulager le dos et surtout de ne pas se surélever. D'une manière générale, veille à adopter une posture droite et droite, aussi bien en position assise que debout.

Pour éviter la réapparition ou l'apparition de tensions musculaires, il est recommandé de faire des exercices pour le dos et la nuque lorsque la tension se situe dans cette zone. Ainsi, ta musculature sera renforcée et restera souple. Ici, tu dois d'abord te concentrer sur les muscles que tu as tendance à négliger, afin d'éviter les tensions dans ces régions du corps. Ensuite, tu effectues des exercices pour l'ensemble du corps. Tu renforces ainsi ton corps. En cas de faux mouvements ou de mauvaise posture occasionnelle, celui-ci est plus résistant et suffisamment fort pour tout compenser, ce qui évite les tensions. En règle générale, tu devrais veiller à faire suffisamment d'exercice. **Le sport d'endurance aide à améliorer l'irrigation sanguine du corps et à détendre la musculature. La cause de tes tensions est-elle peut-être une *carence en magnésium* ? Dans ce cas, tu devrais veiller à avoir une alimentation variée. Les produits à base de céréales complètes, comme les pâtes ou le pain complets, ainsi que les flocons d'avoine, contiennent beaucoup de cette minéralité si importante pour tes fonctions musculaires.

Il existe différents déclencheurs de tensions musculaires, ainsi que des solutions ou des méthodes qui te permettent de prévenir les tensions. Veille toujours à faire suffisamment d'exercice et à adopter une position droite pour éviter ces douleurs.