En forme au home office - 6 exercices & conseils pour mettre du mouvement dans la journée de travail

Les personnes qui restent assises à leur bureau toute la journée ne bougent tout simplement pas assez. Les personnes actives qui travaillent à un bureau passent en moyenne 9,6 heures par jour en position assise. Si tu souhaites toi aussi bouger davantage dans ton quotidien au bureau, tu es au bon endroit - nous te présentons les meilleurs 6 exercices pour le bureau et le home office.

Une petite séance d'entraînement de quelques minutes améliore déjà la mobilité, renforce les muscles et augmente la coordination. Le sport au travail favorise également la concentration et notre santé mentale, car il augmente l'oxygénation du cerveau.

Des séances d'exercice régulières, effectuées directement au bureau, sont très efficaces. Une bonne position assise reste la base et est extrêmement importante. A quelle vitesse tombe-t-on dans une posture tordue ? Mais celle-ci peut être contrée par un signal qui nous rappelle de nous asseoir droit. Il peut s'agir d'un réveil ou d'un rappel dans le calendrier du smartphone. Bientôt, au son du rappel, le corps étirera automatiquement le dos. Dans une position assise correcte, le rapport entre le haut et le bas des jambes est au maximum de 90°.

En position assise, tu peux très bien soulager tes jambes. Pour cela, assieds-toi bien droit et pose les deux pieds parallèlement sur le sol. Pose maintenant la cheville de la jambe gauche sur le genou de la jambe droite et étire tout le côté en exerçant une légère pression sur le genou gauche. Répète l'opération avec l'autre jambe. Si tu penches légèrement le haut du corps vers l'avant, l'effet d'étirement sera encore plus important. Maintiens cette position pendant au moins 10 secondes.

De manière générale, tu devrais plus souvent téléphoner et tenir des réunions debout ou monter les escaliers pour aller à l'imprimante. La meilleure position assise est celle qui consiste à ne pas être assis du tout.

Un autre exercice qui permet d'être plus en forme au bureau à domicile est l'étirement de la colonne vertébrale. Assieds-toi bien droit sur la chaise, croise les doigts des deux mains et étire les bras verticalement au-dessus de la tête et aussi loin que possible vers l'arrière. La tension dans le haut des bras doit être nettement perceptible. Maintiens la position pendant au moins 10 secondes, puis reviens lentement à la position de départ en ramenant les bras vers l'avant.

Tu peux renforcer la musculature antérieure du cou en t'asseyant bien droit contre le mur. Pour ce faire, appuie l'arrière de ta tête contre le mur et incline légèrement la tête vers l'avant. L'arrière de la tête glisse vers le haut sans se séparer du mur. Tu sentiras une tension au niveau du cou. Maintiens la position pendant environ 8 secondes et répète l'exercice après une pause. En appuyant ensuite la main contre le front et en exerçant une légère contre-pression avec la tête, tu renforces en passant la région du cou et des épaules.

Outre les exercices que tu peux effectuer avec le poids de ton corps, il y en a quelques-uns que tu peux faire en parallèle avec un équipement de fitness adapté au bureau.

Que diriez-vous de faire de la marche nordique au bureau ? Les walking pads trouvent de plus en plus leur place dans le quotidien professionnel. Ce n'est pas étonnant, car ils sont généralement petits, ultracompacts et extrêmement pratiques à utiliser. Ils trouvent leur place même dans le plus petit bureau et, une fois relevés, ils se rangent dans un espace réduit. Selon la devise "va te soigner", tu peux effectuer de nombreuses tâches de bureau sur le tapis roulant ou faire quelques minutes de marche de temps en temps.

Avec son mécanisme de pliage innovant et ses roulettes de transport intégrées, notre Walkingpad est un appareil d'entraînement pratique qui convient parfaitement au Bureau actif et qui activera ta circulation en un rien de temps.

Une autre source d'activité physique optimale au bureau peut être le cyclisme avec un Under Desk Bike - également appelé mini-vélo d'appartement. Comme leur nom l'indique, ces appareils peuvent parfaitement être utilisés sous le bureau. Tu peux pratiquement faire du vélo pendant toutes tes activités de bureau, que ce soit en tapant à la machine, en lisant, en téléphonant ou autre. Tu augmentes ainsi ta consommation de calories et stimules en même temps ton métabolisme. Les performances intellectuelles augmentent également, car le cerveau est mieux irrigué.

Notre Mini Bike Liten ne prend que peu de place sous le bureau et est donc l'appareil d'entraînement idéal pour le bureau. Utilisé régulièrement, il permet de garder les pieds, les hanches et les genoux agiles, tout en réduisant les hormones de stress grâce au mouvement. Il est si léger que tu peux aussi le poser sur la table pour faire travailler les muscles de la poitrine et des bras. Une autre alternative est notre Office Bike, qui peut être placé sans problème sous la table.

Les bandes de fitness, également appelées fitness loops ou bandes à boucles, sont un autre outil qui convient parfaitement à l'entraînement de temps en temps au bureau. Ils sont petits, légers et tu peux les emporter partout sans problème. Tu peux les sortir pendant ta pause déjeuner et faire quelques exercices. Tu trouveras des conseils et des exemples d'exercices dans notre article de blog sur les bandes de fitness. Avec leurs différents niveaux de résistance, nos bandes de fitness en lot de 3 sont vraiment polyvalentes et te permettent de faire travailler tes fesses, tes bras et tes jambes à tout moment.

De nombreuses études ont démontré à quel point l'exercice physique au bureau a un effet positif sur le corps et le psychisme. Des exercices très simples t'aident déjà à maintenir ton corps en forme et à rester actif au bureau ou à la maison. L'important est de respecter une certaine régularité - selon la devise : persévérer, rester en forme !