Pied de biche pendant le sport - Cause & solution

Comme beaucoup d'autres sportifs, tu as certainement déjà fait l'expérience suivante : pendant ton entraînement, tu as des tiraillements sur les côtés et tu dois faire une pause ou même arrêter ton entraînement. Le points de côté est relativement fréquent. Mais quelle est la cause des points de côté et comment peux-tu soulager ou même prévenir la douleur pendant l'entraînement ? Nous répondons à ces questions dans cet article de blog, afin que tu ne doives pas interrompre ton entraînement la prochaine fois.

Le point de côté se produit dans la partie supérieure de l'abdomen et ressemble à des crampes sous les côtes. Tu fais la différence entre les points de côté gauche et les points de côté droit, les points de côté pouvant également apparaître des deux côtés. **Les points de côté droits se produisent dans la zone du *foie*, les points de côté gauches dans la zone de la *milite*. Les points de côté ne sont toutefois pas le signe d'une maladie grave. Ils sont temporaires et disparaissent généralement aussi vite qu'ils sont apparus. Les sportifs d'endurance sont particulièrement touchés, en particulier les nageurs et les coureurs. Les points de côté ne sont pas rares, notamment lors de mouvements du tronc.

D'une étude à l'autre, il existe *différentes approches explicatives*. Mais jusqu'à présent, il n'y a pas eu de preuves et de recherches scientifiques concrètes sur l'origine finale des points de côté. Cela s'explique principalement par le fait que le point de côté disparaît rapidement et se produit sur une courte période pendant l'entraînement. Les raisons les plus souvent supposées de l'apparition des points de côté sont les suivantes :

L'une des causes possibles des points de côté est l'entraînement juste après le repas. Ton corps fonctionne à plein régime après le repas - il en va de même pendant ton entraînement. Cette combinaison entraîne une surcharge de ton corps et il lui manque le sang oxygéné nécessaire pour, d'une part, digérer la nourriture et, d'autre part, faire ton entraînement comme d'habitude. Ces deux processus sont donc en concurrence. Les aliments qui font gonfler avant le sport semblent également défavorables. L'air dans ton corps provoque un rétrécissement de l'abdomen, ce qui augmente la pression sur d'autres organes. Les jus et les boissons sucrées peuvent également déclencher des points de côté.

Une autre cause possible de point de côté peut être un entraînement trop intense. Le fait que ton corps soit soumis à un effort physique accru pendant l'entraînement réduit la circulation sanguine dans le foie et la rate. Plus l'entraînement est intense, plus la circulation sanguine dans ces organes est faible, car le sang est nécessaire ailleurs, à savoir dans tes muscles. Cela permet aux organes de se contracter, ce qui déclenche finalement la douleur.

La question de savoir si une mauvaise posture pendant l'entraînement peut être à l'origine des points de côté fait également l'objet de discussions. Il s'agit notamment de la mauvaise posture des scientifiques comme la scoliose - une déformation de la colonne vertébrale. Un fort dos creux pourrait également être à l'origine de points de côté. Des études ont également montré qu'une position penchée entraîne probablement des points de suture plus importants dans la partie supérieure de l'abdomen.

Si tu es en plein entraînement et que la douleur s'intensifie, tu as la possibilité de soulager immédiatement les points de côté grâce à quelques astuces. Essaie différentes choses pour trouver la solution qui te convient le mieux.

Tout d'abord, il est important de faire une pause ou de rendre l'entraînement moins intensif - cela soulage ton corps. Pendant que tu fais une pause, tu dois faire attention à ta respiration. Respire profondément dans ton ventre. De plus, il est utile que tu étendes tes bras au-dessus de ta tête. Ta cage thoracique s'ouvrira et il te sera plus facile de respirer dans ton ventre

. Une autre possibilité consiste à appuyer tes mains sur la zone douloureuse en inspirant et à relâcher la pression en expirant. Cette méthode permet de masser ton système digestif. Incline légèrement le haut du corps vers l'avant. Tu obtiendras un effet similaire en contractant tes muscles abdominaux et en te penchant en avant. Continue à respirer régulièrement. Veille à ce que ton dos reste droit.

Une technique de respiration qui t'aide à soulager les crampes : Pointe tes lèvres et inspire plus profondément que d'habitude et expire tout aussi fort.

Il existe différentes manières d'éviter le point de côté. D'une part, l'alimentation joue un rôle décisif. Essaie de ne pas consommer d'aliments riches en fibres et qui provoquent des ballonnements au moins deux heures avant ton entraînement. Si tu ressens une petite faim avant l'entraînement, opte plutôt pour des aliments faciles à digérer, comme une banane. Bois plutôt de l'eau plate avant l'entraînement et, si possible, de petites gorgées pendant l'entraînement.

En outre, l'intensité de l'entraînement est déterminante en cas de points de côté. Démarre ton entraînement à un rythme réduit et augmente progressivement. De cette manière, ton corps a la possibilité de s'habituer à l'entraînement et d'adapter ainsi la circulation sanguine à ton entraînement.

Comme les points de côté apparaissent souvent lors de mouvements du tronc, tu devrais particulièrement entraîner cette zone. Ainsi, ton corps s'habituera à l'effort. En outre, les exercices de respiration sont utiles à titre préventif. Une respiration lente et consciente dans le ventre étire les ligaments de ton tronc. Tu devrais également le faire pendant l'entraînement : toujours respirer dans le ventre.

Les causes possibles des points de côté sont donc la nutrition avant le sport ainsi que la intensité de ton entraînement et une mauvaise posture pendant l'entraînement. Veille à adapter ces éléments à ton corps. Laisse passer suffisamment de temps entre le repas et l'entraînement et commence lentement ton entraînement. Évite également de te cambrer ou d'avoir le dos voûté. Avec une bonne respiration et une courte pause, la douleur disparaît généralement rapidement et tu peux reprendre ton entraînement.