7 conseils contre le mal de dos

Les causes du mal de dos sont multiples : une mauvaise posture au bureau, une blessure antérieure, une mauvaise charge ou un manque d'exercice.

Il convient de faire la distinction entre les maux de dos spécifiques et non spécifiques. Dans le cas des maux de dos spécifiques, le déclencheur est une maladie ou une blessure antérieure, comme une scoliose ou une hernie discale. La plupart des personnes souffrant de problèmes de dos souffrent toutefois de maux de dos non spécifiques. Cela signifie que l'origine du mal de dos ne provient pas d'une maladie ou d'une blessure. Les causes sont généralement liées au mode de vie. Il s'agit notamment du manque d'exercice dans les professions où tu es souvent assis, mais aussi du travail physique pénible. En outre, de nombreuses personnes en surpoids ou soumises à des contraintes psychologiques souffrent de maux de dos. Tu devrais t'attaquer activement aux problèmes de dos qui en résultent afin de soulager les douleurs et de renforcer ton dos pour que ces douleurs n'apparaissent jamais.

Mais qu'est-ce qui aide à lutter contre le mal de dos ? Afin de lutter préventivement contre la douleur et de soulager les troubles, tu trouveras ici 7 conseils contre le mal de dos pour que tes problèmes de dos appartiennent rapidement au passé.

L'activité physique est essentielle pour un dos renforcé et en bonne santé. De cette manière, tu évites les tensions et tu fais du bien à ton corps. Le manque d'exercice est souvent à l'origine des problèmes de dos. En cas de douleurs dorsales non spécifiques, tu ne devrais pas adopter une position de repos, mais bouger activement. Même en cas de mal de dos spécifique, l'exercice physique peut faire du bien, une promenade n'est jamais inutile. Il est toutefois préférable de clarifier au préalable le traitement approprié avec ton médecin. De plus, l'exercice favorise ta circulation sanguine et ton corps sécrète des hormones antidouleur comme les endorphines. Toute forme d'exercice physique est donc utile.

Une heure d'activité physique par jour peut déjà compenser huit heures passées assis au travail. Peu importe que tu fasses du sport intensif ou que tu te promènes. Toutefois, les sports d'endurance bénéfiques pour le dos, comme la natation, le jogging ou la marche nordique, peuvent prévenir les tensions. Prévois environ 2 à 3 séances par semaine.

Le yoga est une autre possibilité de détendre tes muscles - et en plus ton esprit. De plus, le yoga soulage les douleurs et les tensions et ce, à long terme, en cas d'entraînement régulier.

Que ce soit une bouillotte, un patch chauffant ou un bain chaud, en cas de mal de dos aigu, la chaleur peut soulager tes douleurs. De manière générale, la chaleur est une arme à tout faire pour les contractions musculaires de toutes sortes. La chaleur ne fait pas que soulager la douleur, elle dénoue aussi les tensions. Grâce à l'augmentation de la circulation sanguine et à la stimulation du métabolisme, la chaleur dissout les durcissements et permet aux muscles de se détendre. Tu peux également obtenir cet effet en allant au sauna.

Outre un bureau et une chaise de bureau réglés en fonction de tes besoins, la hauteur de l'ordinateur est importante pour que tu sois correctement assis. Ces réglages individuels peuvent prévenir les maux de dos. En outre, beaucoup ne savent pas qu'il n'est pas important d'être simplement assis bien droit. Tu devrais plutôt veiller à ce qu'il y ait un changement constant de la position assise. Il existe par exemple des coussins d'assise spéciaux remplis d'air qui aident ta colonne vertébrale à rester active et à ne pas se déformer. Se lever et s'étirer brièvement toutes les demi-heures fait des miracles. Pour t'aider à faire plus de mouvement dans ton travail quotidien, nous avons réuni pour toi Conseils & exercices pour le travail à domicile et au bureau.

Il est important que tes muscles puissent se détendre complètement. Un exercice simple mais efficace contre le mal de dos est ce que l'on appelle la bosse de chat. Allonge-toi à plat ventre sur une chaise. Rembourre la chaise avec un coussin ou une couverture. Essaie maintenant de laisser pendre tes membres sans les serrer. De cette manière, tes muscles se détendent en peu de temps et tes douleurs dorsales sont soulagées.

Une alternative est la position à quatre pattes, dans laquelle tu formes ton dos en bosse de chat. Veille à ce que tes mains reposent à plat sur le sol et soient espacées d'environ la largeur des épaules - il en va de même pour les genoux. Le mouvement de la bosse du chat doit être le plus fluide possible. Maintiens la position un moment et redescends ton dos. De nombreuses personnes qui pratiquent le yoga connaissent certainement ce mouvement sous le nom d'exercice de la vache-chat.

La position en escalier, quant à elle, aide à détendre la colonne vertébrale et à soulager tes disques intervertébraux. Allonge-toi sur le sol avec le dos et plie les genoux. Pose tes mollets sur une chaise. Veille à ne pas creuser le dos, à ce que ton dos soit bien droit sur le sol. Reste dans cette position pendant environ cinq minutes. Fais attention à ta respiration. Inspire profondément par le ventre et expire lentement.

Les massages - surtout pratiqués par des professionnels - peuvent soulager tes douleurs dorsales. Tout comme la chaleur, ils stimulent ta circulation sanguine et dénouent les tensions. De plus, les massages calment ton système nerveux.

Tu as aussi la possibilité de te masser toi-même la nuque pour stimuler la circulation sanguine. Pour cela, il suffit de faire des mouvements circulaires le long de ta nuque. Cela permet en outre de soulager les maux de tête. En outre, les rouleaux de fascia aident à éliminer les tensions et à soulager les douleurs.

Lors de la physiothérapie, on te montre d'autres exercices de soulagement pour ton dos et ta nuque. De plus, ta musculature dorsale sera mobilisée et étirée. En plus d'un soulagement rapide des douleurs aiguës, tu recevras des conseils sur la manière de prévenir les douleurs dorsales et d'effectuer des mouvements en ménageant ton dos.

Souvent, le stress est le déclencheur de tensions et d'une position tendue du corps. Cela se traduit souvent par des douleurs au dos et au cou. En transformant ton stress psychique en stress physique, c'est tout ton corps qui en souffre. C'est au plus tard à ce moment-là que tu dois prendre conscience que tu dois faire quelque chose pour ta santé mentale. Dans ce cas, la méditation et le fait d'être plus attentif à sa santé aident beaucoup de gens. Les promenades dans la nature aident à se déconnecter et à se détendre.

Les smartphones sont souvent une autre cause de nuque tendue. Chacun d'entre nous fixe son écran plusieurs fois par jour, sans se rendre compte que la posture adoptée est très malsaine. Dans la plupart des cas, tu es assis et tu baisses la tête. Cette position est particulièrement malsaine pour les muscles de ta nuque et entraîne des contractions qui peuvent notamment provoquer des maux de tête. Voici comment tu évites ce problème : Au lieu de baisser la tête, tu lèves simplement ton smartphone. De cette manière, seuls tes yeux bougent et ta nuque reste droite.

Dans la plupart des cas, les gens souffrent de douleurs de dos non spécifiques qui peuvent être soulagées et prévenues grâce à quelques astuces simples. Comme tu le vois, tu as de nombreuses possibilités de lutter activement contre le mal de dos et de prévenir les tensions. Il est particulièrement important de trouver le bon équilibre entre suffisamment de mouvement et de détente. N'hésite pas à essayer plusieurs possibilités afin de trouver la solution qui te convient le mieux. En cas de douleurs dorsales chroniques et persistantes, tu devrais toutefois consulter un médecin afin de clarifier avec lui tes douleurs et le traitement approprié.