Mieux dormir grâce au sport : comment l'exercice physique influence ton sommeil

Tu as certainement déjà vécu le scénario suivant : tu es allongé dans ton lit et tu ne peux tout simplement pas s'endormir ou tu te réveilles de manière répétée pendant la nuit. Savais-tu que le manque d'exercice peut contribuer à ce que ton corps ne se repose tout simplement pas ou à ce que tu te réveilles plus souvent la nuit ? De plus, ne pas faire assez d'exercice peut entraîner de graves troubles du sommeil. Nous répondons aux quatre questions les plus importantes sur l'influence du sport sur le sommeil.

Si tu passes la plupart de ton quotidien en position assise, par exemple au bureau ou à la maison, tu devrais consciemment prendre le temps de bouger de temps en temps. Sinon, le corps n'est pas assez sollicité à la fin de la journée et ne se repose pas. Le soir, tu es peut-être fatigué, mais pas ton corps.

Pour que l'exercice physique puisse t'aider à t'endormir, tu dois tenir compte des points suivants : le type, l'intensité et le temps de l'entraînement ou de l'exercice. En outre, faire de l'exercice signifie pour ton corps une réduction du stress. Il se repose, ce qui te permet automatiquement d'être détendu et équilibré le reste de la journée et au moment d'aller te coucher. De plus, ton corps récupère de l'exercice et la régénération commence lorsque tu vas te coucher. De plus, le sport peut contribuer à prolonger la phase de sommeil profond, car ton temps de sommeil peut généralement être prolongé par le sport et pas seulement amélioré.

Plus d'activité physique ne favorise pas seulement un sommeil réparateur - un meilleur sommeil contribue à une performances accrues. Ainsi, ton corps est automatiquement plus en forme le lendemain. Ainsi, le sommeil et le sport vont de pair. En dormant, tu n'améliores pas seulement tes performances physiques, mais aussi tes performances mentales.

Selon une étude de l'Iowa State University de 2022, c'est justement l'entraînement musculaire qui peut améliorer la qualité de ton sommeil. L'étude a montré que l'efficacité du sommeil augmente considérablement en cas de pratique sportive régulière pour la construction musculaire. L'efficacité du sommeil est le temps que tu as réellement dormi par rapport au temps total passé au lit. De plus, chez les sujets, la durée de sommeil a augmenté d'environ 40 minutes. Chez les sujets qui ont pratiqué un entraînement à l'endurance, la durée de sommeil a également augmenté de 23 minutes en moyenne. Cela signifie que ce n'est pas exclusivement une séance d'entraînement de renforcement musculaire qui améliore la qualité du sommeil, mais l'exercice en général. Une combinaison de sports d'endurance et de musculation est toujours la meilleure solution pour entraîner ton corps et améliorer ta santé.

Tout type d'exercice peut contribuer à maîtriser ton rythme de sommeil. Cela ne comprend pas seulement les sports de force intensifs. Le fait de monter les escaliers, de faire les courses ou de faire une petite promenade peut également améliorer ton sommeil.

L'important est d'instaurer une certaine régularité et routine dans ton activité physique. Essaie de faire suffisamment d'exercice chaque jour et d'intégrer suffisamment de séances de sport dans ton quotidien.

Le sport intensif libère beaucoup d'hormones et d'énergie dont tu n'as plus besoin tard dans la soirée, avant d'aller dormir. Surtout lors d'un entraînement d'endurance ou HIIT, ton corps est particulièrement excité et ne se repose pas directement. Cela est dû au fait que tu es généralement en manque d'oxygène pendant l'entraînement et que des hormones de stress sont libérées. Tu obtiens ainsi l'effet inverse, ce qui peut entraîner un sommeil de mauvaise qualité. Tu peux te souvenir de la règle empirique suivante : Plus ton entraînement est intense, plus tu dois le faire tôt dans la journée - une raison pour laquelle sport matinal est idéal. Veille toutefois à ce que tu aies suffisamment de temps pour dormir et que le réveil ne te réveille pas trop tôt.

Le sport libère en outre l'hormone du sommeil, l'adénosine. En cas d'entraînement léger ou modéré comme le yoga ou un petit jogging ainsi qu'une promenade, l'activité physique peut ainsi se faire tranquillement en début de soirée. Ton niveau d'énergie n'est pas trop élevé en raison de l'exercice plutôt doux et tu es plutôt détendu et fatigué à la fin de l'entraînement, ce qui peut t'aider à t'endormir. Il est donc préférable d'opter pour un entraînement aérobie le soir avant de se coucher.

Comme tu peux le constater, le sport peut avoir différents effets sur ton sommeil. Essaie de trouver ta propre routine et de faire régulièrement de l'exercice pour que ton corps trouve plus facilement le sommeil à la fin de la journée. Si tu es plutôt énervé le soir après une séance d'entraînement, il vaut mieux avancer ta séance de quelques heures afin d'avoir plus de temps entre l'activité sportive et l'heure du coucher.