5 causes de maux de tête pendant le sport

Tu en as certainement déjà fait l'expérience en faisant du sport : pendant ou après ton entraînement, tu as un mal de tête soudain et lancinant. Tu t'es demandé à quoi cela était dû et ce que tu pouvais faire pour y remédier ? Nous t'expliquons les causes des maux de tête pendant le sport et te donnons les conseils pour soulager les douleurs aiguës et les prévenir.

La raison pour laquelle tu te plains de maux de tête après le sport a différentes raisons. Ces maux de tête - également appelés maux de tête d'effort ou de stress - font partie des maux de tête primaires. Cela signifie que le déclencheur de ces douleurs n'est pas une maladie, mais qu'elles sont provoquées d'une autre manière. L'effort augmente la pression des vaisseaux dans ton crâne.

Nous avons résumé pour toi les causes les plus fréquentes et t'expliquons comment éviter ce type de maux de tête. Dans tous les cas, tu dois interrompre ton entraînement et faire au moins une pause.

Savais-tu que le manque d'hydratation est l'une des causes les plus fréquentes de maux de tête ? Pendant ta séance d'entraînement, ce déficit est encore accentué par l'exercice, ce qui fait que tu as encore plus vite mal à la tête si tu n'as pas assez bu pendant ou avant ton entraînement. La déshydratation en est souvent la conséquence.

Essaie toujours de maintenir ton équilibre hydrique - et ce tout au long de la journée. Bois suffisamment avant l'entraînement pour compenser le manque de liquide pendant l'entraînement. Si tu pratiques un sport particulièrement exigeant, garde toujours suffisamment d'eau à portée de main. Il est recommandé d'opter pour de l'eau plaisante. De cette manière, tu éviteras que le gaz carbonique ne gonfle ton estomac et que des points de côté ne se produisent.

Une mauvaise posture peut également déclencher des maux de tête, et pas seulement pendant le sport. On parle ici de céphalées de tension. Celles-ci apparaissent aussi souvent en cas de mauvaise posture au bureau. Cela entraîne des tensions qui finissent par provoquer des maux de tête.

Dans le sport, tu y remédies en veillant à faire correctement ton entraînement. Cela vaut pour tous les sports, qu'il s'agisse de soulever des poids, de nager, de courir ou de faire de l'exercice chez soi avec un rameur, une plaque vibrante ou un vélo elliptique!

Comme tes muscles sont tendus, tu devrais miser sur la détente. Cela peut être un massage ou un traitement avec une crème ou un patch chauffant. De plus, des exercices spéciaux aident souvent à soulager les tensions dans le dos ou la nuque, et apportent un soulagement rapide. Veille en outre à respirer correctement. Celle-ci contribue d'une part à ce que tu atteignes ton plein rendement, mais aussi à ce que ton corps soit suffisamment approvisionné en oxygène, ce qui évite finalement les maux de tête.

Les maux de tête après le sport sont en outre plus souvent dus à un surmenage. Tu en as trop demandé à ton corps pendant l'entraînement. Des maux de tête pulsatiles et migraineux sont typiques. Ton corps te fait comprendre que la charge à laquelle il a été exposé était trop importante. Souvent, les douleurs sont dues au fait que tu effectues des mouvements inhabituels et que tu n'es donc pas encore au top de ta forme. Un effort trop important peut en outre provoquer des vomissements.

La prochaine fois, aborde ton entraînement plus calmement et baisse l'intensité de ta séance d'entraînement. Tu peux augmenter petit à petit, en fonction de ce que ton corps peut supporter. Écoute donc toujours ton corps et l'intensité de l'entraînement qui te convient.

L'entraînement te rend plutôt mou au lieu de te motiver à l'aborder ? En plus des maux de tête, tu as peut-être des problèmes de circulation ou tu te sens mal pendant ton entraînement ? Ces symptômes indiquent que tu n'as pas assez de réserves d'énergie pour ton entraînement - ce qui se traduit par un faible taux de glycémie.

Repose-toi et essaie de reconstituer tes réserves d'énergie. Les aliments riches en glucides, comme les flocons d'avoine, sont particulièrement utiles à cet égard. En outre, les bananes, par exemple, contribuent à te redonner de l'énergie grâce à leur fructose. Avant l'entraînement, mais pas immédiatement avant, tu dois consommer des aliments riches en nutriments pour réussir ton entraînement.

Même sans faire de sport, la chaleur extrême provoque davantage de maux de tête. Cela s'explique par le fait que les températures élevées entraînent une vidange plus rapide que d'habitude de la réserve de liquide de ton corps. Il s'agit donc de le reconstituer en buvant suffisamment. Ce n'est pas seulement la chaleur, mais le soleil lui-même qui déclenche souvent des maux de tête. Comme le sport et l'exercice physique vident généralement tes réserves de liquide, le sport au soleil renforce donc cet effet.

Nous te conseillons d'éviter l'entraînement en plein soleil et d'écouter ton corps. Nos conseils sur le jogging en cas de chaleur te seront certainement utiles.

Les maux de tête après le sport ne sont pas rares - les causes peuvent être différentes. Qu'il s'agisse d'un manque de liquide, d'un surmenage entraînant des maux de tête à l'effort, de températures élevées, de réserves d'énergie insuffisantes ou d'une mauvaise posture : accorde-toi dans tous les cas une pause à toi et à ton corps et préviens ces douleurs grâce à nos astuces simples.