7 conseils pour faire du jogging par temps chaud

Les jours rallongent, les températures augmentent. Avec l'arrivée de l'été, tu es certainement plus motivé pour faire un jogging. Pas de doute, le soleil te fournit de la vitamine D et tu es littéralement submergé par les hormones du bonheur. Cela te motive entre autres à faire du sport à l'extérieur. Cependant, il ne faut pas sous-estimer la chaleur ! Lis les conseils suivants si tu veux faire un jogging en été.

C'est justement à l'heure du déjeuner que le soleil est le plus fort. Evite cette heure et déplace plutôt ton entraînement aux heures matinales - directement après le lever. Il est prouvé que faire du sport le matin a des effets positifs sur l'ensemble de ta journée.

Ou alors, essaie de reporter ton entraînement à la course au soir. Attention toutefois à ne pas faire de jogging juste avant de dormir, car ton corps a besoin d'un peu de temps pour se reposer après l'entraînement.

La chaleur excessive combinée à l'effort n'est pas bonne pour ton corps, car celui-ci subit une charge supplémentaire. Choisis de préférence des itinéraires à l'ombre, comme en forêt, afin de ne pas être exposé en permanence au soleil et de rendre le jogging plus supportable par temps chaud.

Si tu as des problèmes de circulation, habitue ton corps à l'effort en douceur lorsque les températures sont élevées. Cela signifie que tes séances de course seront d'abord plus courtes et plus lentes. En effet, la chaleur augmente ta fréquence cardiaque. Tu peux facilement la suivre à l'aide d'une montre de fitness ou d'une ceinture pectorale. Après un certain temps, tu remarqueras que ton corps s'habitue à la chaleur et que ta fréquence cardiaque diminue à nouveau.

Si tu ne peux pas éviter de marcher au soleil, même si ce n'est que sur de courtes distances, enduis-toi de crème solaire. C'est particulièrement important si ta peau est particulièrement sensible. Veille à ce que la crème solaire soit résistante à l'eau ou spécialement adaptée aux activités sportives en été. Tu éviteras ainsi que la crème solaire ne coule en cas de transpiration et que la protection ne soit plus assurée.

Courir sous la chaleur est déjà assez fatigant - ton corps transpire. Pour ne pas être en sueur et crevé dès le début, veille à porter des vêtements légers qui sont également respirants. Des pantalons de course courts et des tops ou des t-shirts conviennent ici. Veille toutefois à ce que le pantalon soit par exemple assez long avant que tes cuisses ne se frottent l'une contre l'autre. Surtout en cas de chaleur, cela conduit rapidement à des frottements miraculeux.

C'est surtout la tête qui doit être protégée pendant le jogging en plein soleil. N'oublie cependant pas que ta tête emmagasine la chaleur. Porte un couverture de tête qui soit également perméable à l'air, et seulement si tu es vraiment exposé au soleil en permanence.

En option, tu as la possibilité de porter des lunettes de soleil de sport pour protéger tes yeux.

Si tu ne fais qu'un petit tour et que tu ne marches pas trop longtemps - environ trois quarts d'heure -, tu n'as pas forcément besoin d'emporter quelque chose à boire lorsque tu fais ton jogging en été. Avant la course, bois un grand verre d'eau pour faire le plein de liquide. Si tu fais du jogging sur de longues distances, il est conseillé d'avoir une boisson avec toi. Les sacs à dos abreuvoirs, par exemple, sont une bonne solution

. Après l'entraînement, il faut compenser la perte de liquide. Cependant, la quantité de liquide dont tu as besoin avant et après l'entraînement varie d'une personne à l'autre. Cela dépend entre autres de la quantité de transpiration. Si tu as tendance à *transpirer davantage, tu as besoin de plus d'eau.

Si tu transpires beaucoup pendant ton jogging en été, l'astuce suivante peut t'aider : Douche-toi une fois froid avant de commencer ta séance de course. De cette façon, ta température corporelle sera plus basse et tu ne commenceras à transpirer que plus tard. Ainsi, tu éviteras la perte directe de liquide pendant l'entraînement.

Après le jogging, il est toutefois préférable de prendre une douche tiède. Si l'eau est alors trop froide, ton corps essaie de compenser le froid et continue à transpirer. En revanche, si l'eau est trop chaude, tu assèches ta peau.

Si tu constates que pendant ton entraînement de course à pied en été, tu es confronté à des problèmes circulatoires, des nausées ou des maux de tête, fais une pause ou mets fin à ton entraînement. Ces symptômes sont souvent les signes d'un surmenage et que ton corps ne supporte pas bien la chaleur. Comme la course à pied est plus fatigante en été, il est important que tu adaptes ton entraînement de manière à ce que tu te sentes bien.

Ne te force pas à faire du jogging s'il fait tout simplement trop chaud. Certains sportifs ont le problème que leur corps ne s'adapte pas aussi bien à la chaleur que d'autres. Dans ce cas, essaie par exemple d'autres sports comme la natation si tu constates que ton corps ne supporte pas la chaleur du jogging.

Si tu souhaites également faire du jogging par des températures plus élevées, suis les conseils ci-dessus afin de réaliser un entraînement efficace. Commence ton entraînement de course au levé du soleil ou lorsque les températures se rafraîchissent le soir. Porte des vêtements amples et fais le plein de liquides avant de faire ton jogging.