Trainingstipps Laufen

Die besten Tipps für Einsteiger

Die besten Tipps zum Laufen für Einsteiger

 

Kleine Etappen

Am Anfang ist jeder top motiviert und will so schnell wie möglich auf die Strecke um mit dem Lauftraining zu beginnen. Der Trick ist die Motivation gleichbleibend hoch zu halten. Gebt euch Zeit, der Körper muss sich an die neue Belastung erst gewöhnen. Daher sind kleine Intervalle wichtig, stellt zum Beispiel euer Laufband auf 2 Minuten Joggen bei gemäßigten Tempo um danach 2 Minuten zu gehen. Steigert euer Intervall bei jeder Trainingseinheit um eine weitere Minute, bis du die erste Strecke ohne Pause durchlaufen kannst.

 

Gönne deinem Körper Erholung

Ihr hattet ein erfolgreiches und motivierendes erstes Training? Ihr wollt direkt wieder los? Euer Ehrgeiz in Ehren, aber euer Herz-Kreislauf-System muss sich erst an eure neuen Ziele gewöhnen. Muskeln und Knochen befinden sich noch nicht in einem voll regenerierten Zustand und müssen sich erst für die nächste Laufbelastung präparieren. Also schützt euren Körper vor Überbelastung gerade am Anfang braucht der Körper Zeit.

 

Mixe die Sportarten

Es geht nicht um Langeweile sondern um das Fördern und Fordern Eures Körpers. Euer Körper und damit der gesamte Bewegungsapparat sowie euer Herzkreislaufsystem freut sich über Abwechslung. Ihr regt damit die Synapsen an und helft euren Körper koordinativ beansprucht zu werden. Die hohen Belastungen könne so reduziert werden und andere Körperpartien gezielt geschont oder trainiert werden. Legt doch nach den ersten Trainingseinheiten auf dem Laufband doch mal eine Ruder-Session ein.