Erkältung und Sport: Das solltest du beachten

Welche Auswirkungen Sport während einer Erkältung auf den Körper hat und wie du wieder ins Training einsteigst.

Die Nächte werden länger und die Tage kürzer. Auch die Temperaturen sinken – Regen und Schnee sind keine Seltenheit. Die kalte Jahreszeit ist die Zeit, in der sich Erkältungen und grippale Infekte häufen. Ist Sport mit einer Erkältung dann noch möglich? Welche Auswirkungen Sport bei Erkältung auf deinen Körper hat, worauf du achten musst und wie du nach einer Erkältung wieder ins Training einsteigst, erklären wir dir hier.

Wieso bei einer Erkältung Sport pausieren?

Bei einer Erkältung ist dein Immunsystem angegriffen und versucht, die Abwehrkräfte sinnvoll einzusetzen, sodass du schnell wieder fit bist. Sport löst hier häufig den gegenteiligen Effekt aus, als sich positiv auf deinen Körper auszuwirken. Da dein Körper bereits auf Hochtouren arbeitet, würde zusätzliche Bewegung bzw. ein intensives Workout deinen Körper weiter schwächen. Er bräuchte noch mehr Energie als ihm eigentlich zur Verfügung steht – dagegen kommt er nicht an. Jegliche Energiereserven werden nämlich für den Genesungsprozess benötigt.

Welche Folgen können sich aus Sport bei Erkältung ergeben?

Die Folgen von Sport während einer Erkältung können unterschiedlich ausfallen. Das liegt daran, dass Krankheitsverläufe sehr individuell sind, da jeder Körper anders auf Erkrankungen reagiert und somit die Symptome verschieden sind.

1. Längerer Krankheitsverlauf

Ein verlängerter Krankheitsverlauf bedeutet, dass dein Körper durch intensiven Sport länger braucht, um sich vollständig zu erholen. Somit verzögert sich der Heilungsprozess. Dadurch müsstest du dein Training noch länger als nötig pausieren und deine Workout-Routine weiter unterbrechen.

2. Symptome können sich verstärken

Durch das geschwächte Immunsystem besteht ebenfalls die Gefahr – auch wenn du schon auf dem Weg der Besserung warst –, dass sich Symptome der Erkältung erneut verstärken oder andere Symptome dazukommen.

3. Andere Krankheiten können sich entwickeln

Tatsächlich kann Sport während einer Erkältung schwerwiegendere Folgen haben, als dass du dich etwas länger ausruhen musst oder die Symptome einer Erkältung verstärkt werden. Häufige Erkrankungen sind hier beispielsweise eine Lungen- oder Herzmuskelentzündung.

Mit Erkältung Sport machen kann also langfristige Folgen auf deine Gesundheit haben. Somit ist es ratsam, sich bei jeder Art von Erkältung nicht zu überschätzen und lieber etwas länger eine Pause einzulegen und sich auszuruhen. So startest du danach wieder erholt und fit in dein Training.

Tipp: Auch wenn du merkst, dass sich eine Erkältung anbahnt, du dich aber eigentlich noch fit genug fühlst, solltest du dein Trainingspensum vorsichtshalber drosseln. Schon in der Inkubationszeit kann sich intensives Training negativ auf deinen Körper auswirken.

Wie kann ich trotz Erkältung in Bewegung bleiben?

Solange du dich nicht so schlapp fühlst, dass du die ganze Zeit im Bett liegen möchtest, ist ein Spaziergang oder beispielsweise Nordic Walking eine gute Option. Die Zeit an der frischen Luft und die leichte Bewegung können durchaus guttun. Dein Kreislauf wird wieder angekurbelt und deine Laune angehoben.

Gerade im Winter solltest du jedoch darauf achten, dich schön warm anzuziehen – nicht, dass du dir direkt die nächste Erkältung einfängst. Übertreibe es nur nicht und belasse es bei langsamen Bewegungen und einem kurzen Spaziergang. Bei Symptomen wie Fieber beispielsweise solltest du jedoch gänzlich auf Bewegung verzichten und dich richtig zuhause auskurieren. Fieber spricht nämlich dafür, dass dein Körper bereits auf Hochtouren arbeitet und gegen die Viren ankämpft.

Frau beim Spaziergang im Wald im Herbst
Ein kleiner Spaziergang kann bei einer Erkältung guttun

Wann und wie kann ich nach Erkältung wieder Sport machen?

Sind deine Erkältungssymptome abgeklungen, wartest du am besten noch ein paar zusätzliche Tage ab, um auf Nummer sicher zu gehen, dass die Erkältung oder der grippale Infekt wirklich überstanden ist und du wieder komplett fit bist. Nach einer Erkältung solltest du dann langsam wieder in den Sport einsteigen. Das bedeutet, dass du nicht deine volle Power ausschöpfen solltest und nicht dein komplettes Trainingsprogramm von Anfang bis Ende ausübst. Fange ruhig mit etwas weniger anstrengenden und kürzeren Einheiten an. Dabei ist es egal, ob du gewöhnlicherweise auf deinem Rudergerät oder Crosstrainer zu Hause trainierst, regelmäßig joggen gehst oder doch im Verein Sport treibst. Das kann zu Beginn manchmal frustrierend sein, gerade wenn du in deinem Training vor der Erkältung schon viel fitter warst. Du wirst jedoch sehen, dass du so leichter ins Training einsteigst und deine Routine sowie dein Tempo schnell wieder findest.

Hier kommt es zudem ganz auf den Krankheitsverlauf an. Je schwerwiegender dieser war, desto langsamer solltest du dein Training wieder aufnehmen. Höre auf deinen Körper und beende dein Workout, wenn es zu anstrengend wird. Ziehe ggf. deinen Arzt zurate, wenn du dir unsicher bist, wie du am besten wieder ins Training einsteigst.

Mann der nach Erkältung Sport macht und durch einen Park joggt
Steige langsam wieder in das Training ein und verringe dein Pensum

Sport bei Erkältung ist nicht zu unterschätzen. Ruhe dich lieber etwas länger aus und kuriere dich komplett aus, bevor du wieder in deine Routine startest. So vermeidest du einen schwereren Krankheitsverlauf oder noch schlimmere Folgen wie langfristige Erkrankungen deines Körpers.