La boxe fitness jouit d'une popularité croissante ces dernières années. Et ce n'est pas sans raison. L'entraînement de boxe a de nombreux effets positifs sur ta santé physique et tes capacités mentales. En bref, la boxe fitness est une boxe sans partenaire d'entraînement et peut être pratiquée non seulement dans les salles de fitness, mais aussi très facilement à la maison. L'avantage est que tu peux passer au niveau supérieur sans contrainte de temps ni de lieu et intégrer à tout moment de petites séances de boxe en solo dans ta routine quotidienne.

Dans notre article de blog, tu en apprendras plus sur les coups de base de la boxe et la bonne position de combat. Cliquez ici pour accéder à l'article de blog.

Les débutants en boxe, en particulier, sont confrontés à la question de savoir ce dont ils ont besoin pour commencer l'entraînement de boxe. Le choix des bons produits de boxe dépend essentiellement du type de boxe que tu souhaites pratiquer. En d'autres termes, souhaites-tu t'entraîner seul avec le sac de frappe, effectuer des séances de sparring avec un partenaire d'entraînement ou même participer à des compétitions professionnelles ?

Pour toutes ces variantes, tu as besoin d'un équipement de boxe différent, car les gants de boxe doivent être rembourrés différemment si tu t'entraînes avec un adversaire. Il ne s'agit pas seulement de ta propre protection, mais aussi de celle de ton adversaire. Le sparring sert à l'entraînement et se rapproche de la compétition, à la différence près que l'objectif n'est pas de gagner et d'assommer l'adversaire. Grâce à différents accords et règles de boxe ainsi qu'à un équipement de sparring spécial, les blessures doivent être évitées autant que possible pendant l'entraînement. L'équipement de boxe de compétition doit également répondre à certaines exigences.

Le gant de boxe fait partie des éléments de base pour l'entraînement de boxe à domicile. En outre, tu as besoin d'un sac de boxe et d'un support adapté, par exemple un support mural. Outre les vêtements de sport et la serviette, les bandages de boxe font également partie de l'équipement de base pour la boxe à domicile.

Les gants de boxe sont en principe universels et peuvent être portés aussi bien par les hommes que par les femmes. Seuls les enfants devraient opter pour des modèles spéciaux, plus légers et plus petits. Outre l'objectif, la taille, le poids et le rembourrage jouent un rôle décisif lors de l'achat de gants de boxe. Nous t'expliquons ci-dessous ce à quoi tu dois faire attention.

Dans la jungle de la boxe, on trouve de nombreux types de gants de boxe. Gants pour sac de frappe, gants d'entraînement mixte, gants d'entraîneur, gants de sparring, gants de compétition… Mais lequel est le plus adapté pour toi et ton entraînement de boxe ? Comme nous l'avons déjà mentionné, l'objectif du gant de boxe est crucial. Si tu t'entraînes principalement seul, l'accent doit être mis sur ta propre protection. Si tu t'entraînes avec un partenaire de boxe, les gants de boxe doivent être nettement plus rembourrés afin de protéger ton adversaire de manière optimale. Des caractéristiques telles qu'un pouce cousu contribue en outre à réduire le risque de blessure du partenaire de boxe. Si tu es ambitieux et que tu souhaites faire de la compétition, tu dois veiller à ce que tes gants de compétition répondent à des exigences bien définies en matière de compétition.

Nos gants de boxe Skandika sont vraiment polyvalents et conviennent aussi bien à l'entraînement avec sac de frappe, patte d’ours (= coussin de frappe) qu'avec un partenaire d'entraînement. Cela t'offre une flexibilité maximale pour varier constamment tes séances d'entraînement, ce qui contribue à la motivation à long terme et procure plus de plaisir.

Ce que tous les types de gants de boxe devraient avoir en commun, c'est un rembourrage protecteur pour un amortissement optimal des coups. Le rembourrage de la surface de frappe est également appelé padding et se compose généralement de mousse de différentes duretés. Le padding sert d'une part à protéger ses propres mains et d'autre part à réduire le risque de blessure de l'adversaire lors des compétitions ou des sparrings. C'est pourquoi la qualité et les propriétés du padding sont importantes pour sa propre santé, mais aussi pour celle de l'adversaire. Un padding fin assure une sensation de frappe moins altérée et moins d'amortissement lors de la frappe. Cela convient pour le sac de frappe et pour s'endurcir, mais moins pour un adversaire réel.

Pour une protection optimale, il est aussi important d'avoir une manchette rigide au niveau des poignets afin d'éviter qu'ils ne se plient pendant la frappe.

Par ailleurs, les gants de boxe se distinguent par le fait que le pouce soit attaché ou non. Un pouce attaché est particulièrement intéressant pour les débutants, car il minimise le risque de blessure. Lors des compétitions, les yeux des adversaires sont par ailleurs mieux protégés si le pouce est attaché. Si le pouce n'est pas attaché, cela facilite l'enfilage du gant de boxe sans aide extérieure, mais augmente aussi le risque de blessure pour les boxeurs inexpérimentés, parce que le pouce peut se plier.

Sur tous les bons gants de boxe, on trouve toujours l'indication OZ. Il s'agit de l'unité de mesure onces (OZ). Une once (1 OZ) correspond à un poids arrondi d'environ 28,35 g. Il est toutefois frappant de constater que le poids réel varie d'un fabricant à l'autre malgré le même nombre d'onces. C'est pourquoi nous recommandons de choisir le bon gant de boxe en fonction du poids corporel comme suit :

Remarque : plus le nombre d'onces est élevé, plus le gant de boxe est lourd et donc mieux rembourré. Un gant de boxe lourd a également pour effet d'intensifier l'entraînement. Les débutants, en particulier, sentiront leurs muscles et la fatigue plus rapidement avec des gants lourds qu'avec des gants légers.

Les bandes de boxe devraient être portées lors de chaque séance de boxe et dans chaque type de gants de boxe. Elles sont importantes pour protéger les poignets, les articulations des doigts, les tendons et les ligaments. Mais elles remplissent également un deuxième objectif. Grâce aux bandes, moins d'humidité pénètre dans le gant, ce qui contribue à une plus longue longévité du gant de boxe. En plus des bandes, les ouvertures et les trous d'aération préviennent la transpiration des mains.

Lors de l'essayage, il est déjà judicieux d'envelopper les mains afin de pouvoir choisir la bonne taille de gants de boxe, de sorte qu'ils s'adaptent correctement aux conditions d'entraînement réelles. Si tu as de petites mains, tu peux opter pour des bandes plus épaisses pour assurer un bon ajustement. Note qu'un nouveau gant de boxe est généralement un peu serré au début. Tout comme une chaussure de sport doit être rodée, un gant de boxe doit être "boxé" !

Pour ceux qui souhaitent boxer sans réel partenaire d'entraînement et s'entraîner à la technique et aux coups, le sac de frappe est la méthode idéale. Les poires de vitesse, les punching-balls ou les mannequins de frappe constituent des alternatives au sac de frappe pour l'entraînement de boxe à domicile.

Le sac de frappe suspendu fait partie des classiques absolus, tout comme le sac de frappe sur pied. C'est un véritable outil polyvalent parmi les appareils d'entraînement dans les sports de combat. Les sacs de sable existent en différentes tailles, formes et matériaux. L'entraînement avec un sac de frappe suspendu permet un** entraînement de boxe réaliste** et encore plus exigeant, qui permet d'entraîner au mieux la précision de la frappe.

Dans cette variante, le sac de frappe est fixé au moyen d'un système de fixation au plafond et au mur et peut se balancer librement. La fixation devrait se faire à l'aide d'une chaîne en acier stable avec une articulation rotative. Celle-ci permet de répartir de manière optimale les forces générées. Il convient de noter que la structure du plafond ou du mur doit être très stable, car le sac d'entraînement est fixé par des perçages.

Si l'on considère ce classique de plus près, trois critères jouent un rôle décisif lors de l'achat d'un sac de frappe : la taille, le poids et le matériau.

La taille du sac de frappe dépend en premier lieu du choix du type d'entraînement : techniques de frappe avec le haut du corps ou kicks intégrés dans l'entraînement. Un sac de frappe court est adapté à l'entraînement du haut du corps uniquement. Si ton entraînement de boxe comprend des coups de pied, un sac de frappe plus long est recommandé.

En même temps, la taille du sac de frappe dépend également du poids de son utilisateur. Avec un poids de 100 kg, on peut faire bouger un sac de frappe beaucoup plus qu'avec un poids de 60 kg, malgré le manque de technique. L'espace disponible est également décisif. Si tu as peu d'espace, un sac de frappe plus petit est préférable. Cependant, si tu prévois d'entraîner par exemple des mouvements d'évitement, tu dois t'assurer qu'il y a suffisamment d'espace autour du sac de frappe, car celui-ci peut se balancer de manière significative. Les mouvements d'évitement sont des esquives depuis une position debout devant le sac de frappe ou un adversaire réel.

Le poids influe sur la résistance. Plus le sac de frappe est lourd, plus la résistance et l'effort requis sont importants. En même temps, le poids du sac de frappe a des effets sur le comportement pendulaire, dans quelle mesure il se déplace sous l'effet de la frappe. Le sac de frappe ne doit ni ne pas bouger du tout, ni trop bouger.

Le poids optimal du sac de frappe peut être déterminé en fonction du poids corporel. Les débutants devraient commencer avec environ 1/3 de leur propre poids. Au fur et à mesure de l'entraînement, le sac de frappe ne devrait pas dépasser 75% du poids du corps. Si l'on s'entraîne principalement avec des coups de pied, il faut choisir un poids plus élevé que si l'on s'entraîne uniquement avec des techniques de frappe.

En ce qui concerne le matériau, on distingue le matériau extérieur et le remplissage. Les matériaux extérieurs typiques sont le cuir et le similicuir. Le tissu Canvas est également utilisé de temps en temps, mais les autres matériaux sont plus résistants.

Le cuir a la particularité d'être très robuste et durable. En même temps, le cuir est exigeant en termes d'entretien et plus cher à l'achat. En revanche, le cuir synthétique est moins cher à l'achat, ce qui rend les sacs de frappe en cuir synthétique intéressants pour les débutants qui ne veulent pas dépenser une fortune. Ils sont certes moins robustes que le cuir, mais comme peu de gens visent une carrière professionnelle avec un entraînement de boxe quotidien et intensif, ces sacs de frappe sont tout de même assez résistants. En même temps, ils sont nettement plus faciles à entretenir et se nettoient facilement en les essuyant.

Outre le matériau extérieur, les coutures sont, elles aussi, importantes. Des coutures solides et une bonne finition contribuent largement à la longévité. Il est préférable d'avoir le moins de coutures possible, car cela minimise le potentiel de déchirure. En même temps, le risque de blessure diminue avec un minimum de coutures, ce qui est à prendre en considération, par exemple lors de l'utilisation du coude en boxe thaïlandaise (Muay Thai).

Le remplissage du sac de frappe influe de manière déterminante la sensation de frappe, car les matériaux se sentent et se comportent différemment. Le matériau intérieur détermine la dureté du sac de frappe et sa capacité à conserver sa forme. Parmi les matériaux de remplissage les plus appréciés, on trouve le tissu et les restes de cuir, les granulés de plastique, le liège, le riz sec ou les légumineuses. Même si les sacs de frappe sont souvent appelés sacs de sable, le sable ne devrait jamais être utilisé comme matériau de remplissage. Cela rendrait le sac de frappe beaucoup trop dur, ce qui solliciterait trop les os et les articulations. Le sable peut toutefois être utilisé comme poids supplémentaire dans un sac placé au fond du sac de frappe afin d'en augmenter le poids.

Les sacs de frappe déjà remplis présentent un avantage pour les débutants, car aucune erreur ne peut être commise lors du remplissage. De plus, il n'est pas nécessaire d'investir du temps et des efforts pour le remplissage. Le remplissage est généralement composé de restes de tissu qui cèdent lors des coups, ce qui rend l'entraînement de boxe moins traumatisant pour les articulations qu'avec d'autres matériaux. De plus, la notion de durabilité joue un rôle, car les restes de tissu de la production sont utilisés à cet effet et aucun matériau n'est ainsi gaspillé.

Il y a de nombreuses bonnes raisons de s'entraîner à la boxe. La boxe est un entraînement efficace complet, qui a un effet positif sur le corps et l'esprit. Grâce à la combinaison idéale d'entraînement d'endurance et de musculation, la boxe est idéale pour perdre du poids. Outre l'amélioration de la condition physique, l'entraînement de boxe a également un effet positif sur la coordination, la capacité de réaction et la rapidité. La définition musculaire ciblée contribue en outre à une meilleure posture. Le système cardiovasculaire et immunitaire profite lui aussi de l'entraînement de boxe.

Outre les avantages physiques de la boxe fitness, il existe également des raisons mentales qui plaident en faveur de l'entraînement de boxe. Comme la boxe entraîne de nombreux sens, la force et les capacités mentales sont améliorées. La réflexion tactique et l'exécution technique correcte contribuent à une concentration accrue. En outre, la boxe est un moyen idéal de compenser le quotidien et de réduire le stress. Cela se traduit par un meilleur sommeil et une plus grande résistance au stress. La confiance en soi peut ainsi être influencée positivement.

La boxe sollicite les muscles de tout l'appareil locomoteur. Les muscles des épaules, de la poitrine et des bras sont particulièrement impliqués dans l'entraînement de boxe. En outre, les muscles du ventre, du dos et des cuisses sont entraînés. Les fesses et les mollets profitent également - bien que dans une bien moindre mesure - de l'entraînement, car tu es constamment en mouvement et en posture de vigilance.

L'entraînement de boxe convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes. L'âge n'a pas non plus d'importance, de sorte que les enfants et les seniors peuvent commencer à pratiquer la Fitessboxing. Les exercices et l'intensité de l'entraînement de boxe varient bien entendu en fonction du niveau de forme physique de chacun. Les éventuels problèmes physiques doivent être clarifiés au préalable avec le médecin.

Tu as trouvé un sac de frappe et des gants de boxe qui te conviennent parfaitement, alors il est temps de commencer à s'entraîner - mais par où commencer ?

Comme pour chaque sport, une bonne technique est essentielle ! Dans notre billet de blog, tu apprendras tout sur les coups de base de la boxe, comment les exécuter correctement et ce à quoi tu dois faire attention. La bonne position de combat joue également un rôle important.

Que tu sois débutant ou que tu souhaites faire plus attention à la technique de ta routine de boxe, tu peux en savoir plus sur notre blog !