Le sport contre le stress - Pourquoi l'exercice physique réduit-il le stress ?

La vie quotidienne peut parfois être stressante. Est-ce que tu as aussi souvent du mal à tout concilier et à trouver du temps pour décompresser ? Savais-tu que c'est surtout le sport qui contribue à ce que tu sois détendu ? Nous t'expliquons en quoi le sport permet de réduire ton stress et quel est le sport le plus adapté.

Le stress survient lorsque nous sommes soumis à une excès de stress. Ton corps libère alors des hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol, qui se retrouvent dans le sang. Sur une longue période, l'excès de ces hormones dans le sang n'est pas bon pour ton corps, car il est soumis à une énorme tension et le pulsatoire augmente. Cet état ne te permet pas de te reposer.

Les conséquences d'un surmenage et d'un stress constant sont entre autres des troubles du sommeil, de la fatigue et un manque de concentration. Un stress trop important affaiblit en outre ton système immunitaire, ce qui te rend plus rapidement malade. Ton corps essaie ainsi de réduire la tension ou de te faire comprendre que tu te surmènes. Ces signes de stress sont donc une sorte de réaction de défense de ton corps.

Souvent, après le travail ou une longue journée, tu es épuisé et tu n'as qu'une envie : t'allonger sur le canapé, manger un morceau et regarder ta série préférée. Cela a certes un effet relaxant au premier abord, mais le sport représente un compensateur important du quotidien qui te distrait - et ce durablement. De plus, les hormones de stress sont **éliminées plus rapidement grâce au sport.

Essaie de prendre le temps de faire une petite séance d'entraînement, même ou surtout lors d'une journée éprouvante. Après tout, le sport *dissout la tension. En effet, le sport et l'exercice physique qui y est associé contribuent à la sécrétion par ton corps d'hormones du bonheur comme la dopamine et la sérotonine*, ce qui permet de réduire les *hormones du stress*. Tu augmentes ainsi ton bien-être général. Le sport te permet en outre de *distraire*, ce dont tu as absolument besoin dans les phases de stress. Tu te détaches un instant de ton quotidien et laisses tes soucis derrière toi.

L'exercice physique stimule en outre ton *métabolisme*, car ton entraînement transporte plus de *oxygène dans ton corps*.

Tu ne fais donc pas seulement du bien à ton corps pendant l'entraînement, mais aussi à ta tête. Le sport t'aide à *interrompre ton carrousel de pensées* et à te concentrer sur ton propre corps.

Il est important que tu fasses du sport à un rythme modéré si tu veux réduire le stress avec ton entraînement. Entraîne-toi toujours dans la zone aérobie. Toute autre approche soumettrait ton corps à un stress supplémentaire, ce qui ferait que la sécrétion d'adrénaline prendrait le pas sur celle des hormones du bonheur. Une certaine continuité de ton entraînement contribue en outre à réduire la sécrétion d'hormones de stress en général. De cette manière, ton corps devient automatiquement moins sensible au stress après un certain temps. Tu gardes ainsi ton calme dans les situations les plus stressantes.

Le principe est le suivant : lorsque tu fais du sport, tu dois d'abord penser à tes intérêts personnels, ce qui te permettra de prendre deux fois plus de plaisir à faire du sport. Ainsi, tu seras dès le départ plus motivé à faire du sport. Se "forcer" à faire du sport aurait l'effet inverse : Ton corps serait soumis à une charge supplémentaire.

Le sport d'endurance en général est le meilleur moyen de réduire le stress, car le cardio-training réduit tes tensions. Savais-tu que l'entraînement d'endurance renforce le corps et l'esprit ? Il stimule par exemple ton métabolisme, qui est également affecté par le stress. Pour en savoir plus, consulte notre article de blog sur tous les avantages du cardio-training.

Les sports en plein air dans la nature sont particulièrement appréciés. L'air frais fait en outre du bien à ton corps et à ta tête. Ainsi, le jogging, la randonnée, la marche ou le vélo sont particulièrement indiqués.

**Mais tu peux aussi entraîner ton *endurance* à la maison et te détacher du quotidien. Les appareils d'endurance les plus populaires sont le vélo elliptique ou l'ergomètre. L'entraînement avec le rameur a également pour effet de réduire le stress. Pour cela, ramez à un rythme tranquille, avec peu de battements par minute et une faible résistance. Consulte nos plans d'entraînement au rameur !

Après la séance de cardio, il est possible de faire une séance de yoga ou de méditation pour se détendre. Cela te permettra en outre de rééquilibrer ton esprit et de le ralentir. La combinaison avec des exercices de respiration te détend, car tu entraînes ainsi ta propre perception corporelle. De cette manière, ton agitation intérieure est apaisée.

En faisant du sport à plusieurs, tu réduis ton niveau de stress. Cela est dû au fait que le travail en équipe renforce la confiance en soi. Ainsi, des hormones de bonheur sont également libérées. Les sports d'équipe typiques sont par exemple le football, le handball, le basket-ball ou le volley-ball.

A retenir : Le sport contre le stress a un effet calmant sur ton corps. Ta tête se change les idées et libère des hormones de bonheur. Prends donc consciemment du temps pour toi afin de te détacher du stress de la vie quotidienne. Veille à pratiquer l'entraînement à un rythme modéré et régulièrement.