Fitness & famille : comment concilier le quotidien familial et le sport

Il est souvent difficile au quotidien de trouver du temps pour une séance d'entraînement et donc du temps pour soi en plus du travail, de la famille et des enfants. Pourtant, c'est justement dans les phases de stress qu'il est important d'essayer de prendre du temps pour soi et de faire quelque chose pour soi et sa santé. C'est pourquoi nous avons quelques conseils à te donner pour concilier ton quotidien familial avec ton programme de fitness, en fonction de ce qui te convient le mieux dans ton emploi du temps.

Tu veux faire bouger tes petits de manière ludique ? Le Sport avec les enfants à la maison te permet de les impliquer facilement dans ton entraînement quotidien. Il existe par exemple des exercices de yoga supplémentaires avec les enfants ou danse avec eux sur leurs chansons préférées. Tu leur donnes ainsi un exemple de l'importance de l'activité physique tout en les faisant transpirer. De plus, cela a des effets positifs sur le développement de tes petits, car le mouvement augmente la capacité de concentration et renforce également des fonctions corporelles comme le système cardiovasculaire, le métabolisme et le système immunitaire. D'autres possibilités en fonction de l'âge de tes enfants sont par exemple la natation pour bébés ou la gymnastique parents-enfants, où l'on tient compte à la fois des besoins des petits et de ceux des parents.

Si tu as encore des enfants en bas âge, de longues promenades avec poussette te permettront de faire suffisamment d'exercice et de laisser tomber l'une ou l'autre séance d'entraînement. Sinon, les activités sportives qui plaisent en même temps à tes petits sont la solution idéale pour la fin de la journée ou le week-end. Selon l'âge et la saison, les activités sont très différentes et le sport en famille permet de garder tout le monde en forme.

Voici quelques exemples d'activités ludiques qui permettent de bouger au quotidien et de mettre toute la famille en forme:

• Faire du roller ou du vélo
• escalade ou bouldering
• Piscine, la piscine en plein air est très appréciée en été.
• sports nautiques comme le canoë ou le stand-up paddle
• randonnées dans la nature ou sur des sentiers éducatifs pour enfants

Si tu as suffisamment de place chez toi, tu peux envisager de créer ton propre gymnase à domicile. Cela te permettra d'économiser beaucoup de temps pour aller à la salle de sport tout en gardant tes enfants sous les yeux. Outre le gain de temps, le [Home Gym] t'offre de nombreux autres avantages](https://shop.skandika.com/blog/fitness/vorteile-home-gym). Ainsi, tu peux décider à ta guise avec quel appareil de fitness tu veux équiper ton Home Gym : que ce soit un rameur, un tapis de course, un vélo elliptique, un ergomètre ou plutôt une plaque vibrante - ici, tu peux décider ce qui te plaît le plus et quel appareil est le plus susceptible de soutenir tes objectifs sportifs.

Prendre le bébé avec soi à la salle de sport ? De nombreux centres de fitness connaissent le problème de concilier famille et sport. C'est pourquoi tu trouveras désormais quelques centres de fitness qui répondent aux besoins des parents et proposent une garde d'enfants. De cette manière, tu peux faire ton entraînement en toute décontraction et tes enfants auront certainement beaucoup de plaisir à jouer avec des enfants de leur âge - une situation gagnant-gagnant pour ainsi dire. S'il ne t'est pas possible de faire ton entraînement pendant que tes enfants sont à la crèche ou à l'école, la salle de sport avec garderie est peut-être une solution adaptée à tes besoins. Tu peux ainsi suivre ton programme de fitness en toute tranquillité.

Pour que ni le quotidien familial, ni ton travail, ni toi-même ne soient négligés, une option serait de miser sur des courtes séances d'entraînement. Par exemple, pendant que tu es au bureau à domicile, essaie de profiter de ta pause pour faire une courte séance d'entraînement bien rythmée. Pendant ce temps, tes enfants sont peut-être encore au jardin d'enfants ou à l'école. Tu peux alors te dépenser comme il se doit. Ou alors, profite des moments où ils sont chez leurs grands-parents ou quand ils font la sieste. Tu trouveras certainement une ou deux minutes de libre pour te consacrer à ton fitness. Essaie par exemple d'activer plusieurs groupes de muscles en même temps lors de courtes séances d'entraînement - le HIIT est idéal pour cela.

Comme tu le vois, il y a beaucoup de possibilités d'intégrer ton entraînement dans la vie de famille et de rester en forme. Regarde ce qui est le plus réalisable dans ta situation ou essaie différentes possibilités. Ainsi, tu trouveras certainement rapidement l'activité sportive qui convient à toute la famille.