Fléchis légèrement les genoux. Le dos et les poignets sont droits. Tends les bras devant ton corps et plie-les en alternance. Tes coudes restent près de ton corps.

Fléchis légèrement les genoux. Le dos et les poignets sont droits. Étends tes bras devant ton corps et plie-les en même temps. Tes coudes restent près de ton corps.

Attrape la poignée derrière ta tête avec une main. Appuie ton bras juste en dessous du coude pour le stabiliser. Tends maintenant le bras verticalement vers le haut sans aucun élan.

Saisis la barre étroitement avec les deux mains et laisse-la descendre derrière la tête. Tends maintenant les bras verticalement vers le haut. Contracte ton ventre pour éviter de te cambrer.

Assieds-toi sur le plateau, les pieds bien ancrés dans le sol. Les sangles se trouvent derrière ton dos. Commence avec les bras pliés et étends-les tout droit vers le haut au-dessus de ta tête.

Croise les sangles et plie les coudes de manière à ce que tes avant-bras soient parallèles au sol. Lève les bras jusqu'à ce que tes mains soient à la hauteur de tes épaules. Maintiens l'angle au niveau du coude.

Penche-toi en avant en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Saisis la barre avec les bras tendus à la largeur des épaules et tire lentement la barre jusqu'au bas de la poitrine.

Croise les bandes et penche-toi en avant. Tends les bras vers le haut et rapproche les coudes du torse. Pour un plus grand étirement des muscles, joins tes mains en descendant.

Saisis la barre un peu plus près que la largeur des épaules. Tirez la barre le long de votre corps, au-dessus de vos coudes et sous votre menton. Tes coudes sont alignés avec tes épaules.

Positionne la barre sur tes épaules. Contracte tout ton corps et penche-toi uniquement à partir des hanches en gardant le dos droit vers l'avant jusqu'à l'horizontale. Tes genoux ne sont que légèrement fléchis.

Assieds-toi sur la plaque. Croise les bandes derrière ton dos, soulève tes pieds du sol et penche-toi légèrement en arrière. Joins les mains au-dessus de ta tête depuis l'extérieur. Ton ventre reste ferme tout le temps.

Commence avec le bras tendu du côté de la jambe opposée. Tire la poignée en diagonale vers le haut en ouvrant le haut du corps sans bouger les hanches.

Tenez-vous debout et placez un bras sur votre hanche. Penche maintenant le haut du corps sur le côté. Le bras qui tient la poignée reste tendu tout le temps. Puise la force uniquement dans tes muscles abdominaux latéraux.

Tiens-toi un peu plus large que la largeur de tes hanches. La barre repose sur tes épaules. Ne plie pas tes genoux au-delà de la pointe des dix doigts jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. Tes fesses glissent alors vers l'arrière.

La barre repose sur tes épaules. Fais un grand pas vers l'arrière à partir d'une position debout à largeur de hanches. Fléchis ton genou avant à 90° sur le plateau, sans dépasser la pointe des dix doigts.

Commence à quatre pattes, pose les avant-bras sur le plateau, le manchon de la cheville est sur la jambe qui s'entraîne. En t'étirant vers l'arrière, contracte les fesses à la fin. Évite de prendre de l'élan.

Commence par te mettre à quatre pattes, pose tes avant-bras sur le plateau, le manchon de la cheville est sur la jambe qui s'entraîne. Pousse maintenant ta jambe en la pliant, la plante du pied vers le plafond, jusqu'à ce qu'elle soit à l'horizontale.

Tu te trouves en position de fente, le pied avant sur le plateau. Commence par placer la barre à hauteur d'épaule devant ta poitrine et pousse-la avec force vers l'avant jusqu'à ce qu'elle passe au-dessus de ta tête. Ton ventre est ferme, ton dos est droit.

Démarre en position debout. Les bras sont légèrement pliés. Pendant que tu fais un grand pas en arrière, plie les bras et tire-les vers la poitrine. Ton genou ne dépasse pas la pointe des pieds.

Tu te trouves en position de fente, le pied avant sur le plateau. Commence par poser la barre sur tes épaules et pousse-la maintenant vers le haut, au-dessus de ta tête.