5 conseils pour le jogging en hiver

La saison froide approche à grands pas - on a envie de s'allonger sur le canapé, emmitouflé dans une couverture. Pourtant, le jogging en hiver est justement bon pour ton corps. Nous te donnons des conseils sur ce à quoi tu dois faire attention lors de ton entraînement au jogging par temps froid et sur les avantages du jogging pour ton corps.

Tu peux tranquillement faire l'échauffement à l'intérieur ou commencer la séance de course à un rythme plus lent. Ainsi, tes muscles peuvent s'échauffer lentement. Prévois pour cela environ dix minutes. Ainsi, ton corps s'habituera aux températures. Lorsqu'il fait froid, les muscles ont tendance à se contracter, ce qui rend ton corps plus vulnérable aux blessures. C'est pourquoi l'échauffement est particulièrement important.

A la fin de la séance, laisse-toi aller lentement au lieu d'accélérer encore une fois. Après l'entraînement, la détente et les étirements sont importants pour ton corps - et ce à l'intérieur, dans la chaleur. Pour cela, tu peux par exemple utiliser des Foamroller ou des bandes de résistance, qui détendent tes muscles et les étirent.

Les vrais souliers sont ici l'alpha et l'oméga. Celles-ci doivent être particulièrement antidérapantes, amorties et si possible imperméables, afin de te permettre de traverser le chemin en toute sécurité par tous les temps. En ce qui concerne les vêtements, tu devrais miser sur un équipement chaud qui soit également respirant. L'erreur la plus courante est de s'habiller trop chaudement. Pendant l'entraînement, tu génères beaucoup de chaleur corporelle, ce qui est souvent sous-estimé. Tu peux également protéger tes mains, tes oreilles et ta bouche avec un équipement adapté. Un foulard multifonctionnel que tu enfiles légèrement sur ta bouche protège tes poumons du froid. Veille également à ce que le jour se lève plus tôt. Si tu commences ton entraînement un peu plus tard, tu devrais te procurer des réflecteurs et, le cas échéant, une lampe frontale.

Surtout si tu n'es pas encore très en forme et que tu veux commencer à courir, ton corps est de toute façon confronté à un nouveau défi. Les basses températures mettent le corps à rude épreuve. Cherche alors soit un autre entraînement d'endurance pour débutants, soit commence lentement par un quart d'heure de jogging tranquille, afin que le corps puisse s'habituer lentement à l'entraînement. Si tu as des antécédents médicaux, consulte ton médecin.

Même si presque tout le monde le sait et que c'est la manière naturelle de respirer, il est important, surtout en hiver, de respirer par le nez pour protéger les poumons et ne pas assécher les muqueuses des bronches. De plus, le nez filtre l'air, qui est réchauffé et peut ainsi pénétrer plus facilement dans ton corps. Ici, un linge, comme décrit ci-dessus, te protège de l'air froid.

La saison froide est prédestinée aux refroidissement et aux infections. Si tu es atteint, tu devrais admettre, surtout s'il fait froid, que l'entraînement doit être interrompu un peu plus longtemps. S'entraîner en étant malade, quel que soit le temps, n'est pas sain. Ton corps est en outre affaibli par le sport, ce qui fait qu'il n'a plus la force de se rétablir complètement.

Quelle que soit la température ou la saison, le jogging et les sports d'endurance en général renforcent ton système immunitaire. Cependant, le froid renforce encore plus tes forces de défense. Tu es ainsi mieux protégé contre les maladies comme les rhumes et la grippe, qui ne sont pas rares en cette saison.

Comme ton corps a besoin de plus d'énergie quand il fait froid, tu brûles automatiquement plus de calories. Ton corps essaie de compenser la différence de température et d'assurer l'approvisionnement des organes.

Pendant les mois sombres, beaucoup de gens sont fatigués et apathiques. Or, l'air frais contribue justement à améliorer ton humeur et à te faire sentir mieux en général. Tu récupères ainsi des forces et de l'énergie. En fait, pendant les mois d'hiver, ton corps produit plus de mélatonine - une hormone du sommeil - en raison d'une activité physique réduite et d'un manque d'air frais. Tu peux y remédier en pratiquant des activités à l'extérieur, à la lumière et au grand air.

Avec des vêtements adaptés et un réchauffement adéquat, rien ne s'oppose à la pratique du jogging en hiver. De plus, tu profiteras de quelques effets positifs sur le corps et l'esprit. Qu'est-ce que tu attends encore ? Enfile tes chaussures de course et c'est parti !