30 jours de Plank Challenge - Effets positifs sur ton corps

As-tu déjà entendu parler du Plank Challenge ? Il s'agit de tenir la planche pendant 30 jours consécutifs toujours un peu plus longtemps. Apprends comment faire correctement une planche et quel effet cet entraînement régulier a sur ton corps. En outre, tu trouveras un **plan d'entraînement de 30 jours pour le Plank Challenge.

Avec le planking, tu t'appuies uniquement sur ton poids corporel. Tu peux le pratiquer de différentes manières. Pour arriver à la position classique du plank - également appelée appui sur les avant-bras -, mets-toi par terre ou, mieux encore, sur un tapis de fitness en quadrupède. Pose tes avant-bras sur le sol de manière à ce que tes bras inférieurs et supérieurs forment un angle de 90°. Étends tes pieds l'un après l'autre vers l'arrière et mets-toi sur la pointe des pieds. Veille à ce que tes pieds soient écartés d'environ la largeur des hanches et que tes fesses ne soient pas plus hautes que le reste de ton corps. Ton corps tout entier forme une ligne droite et il faut éviter de se cambrer. Comme alternative, tu peux par exemple faire une full-plank, également appelée push-up plank, où tu étends complètement tes bras. Essaie de garder ton corps aussi tendu que possible afin d'augmenter l'effet de l'entraînement. C'est surtout ton ventre qui doit être tendu.

Conseil de pro: Exerce-toi d'abord à la planche avec un partenaire d'entraînement ou devant un miroir. Tu pourras ainsi te rendre compte si tu tiens la position correctement.

En premier lieu, tu renforces ton centre du corps en faisant régulièrement de la planche. Cela signifie que tu entraînes surtout ton ventre et ton dos. Un dos fort est particulièrement utile au quotidien. En plus d'un centre du corps plus fort, tu renforces également la musculature de tes **bras et de tes jambes en contractant l'ensemble de ton corps. De plus, tes bras et tes jambes supportent tout ton poids. Le planking est donc en même temps un entraînement efficace de tout le corps.

Avec l'entraînement de tout le corps, tu peux - comme pour l'entraînement avec le rameur ou le vélo elliptique - améliorer ta posture. De cette manière, les problèmes de dos dus à une mauvaise posture et à une position assise prolongée peuvent être prévenus.

En renforçant le centre de ton corps, tu obtiens une meilleure sensibilité corporelle, ce qui a un effet positif sur ton sens de l'équilibre. La pratique régulière de cet exercice stabilise ton corps. Cela peut également te faire sentir plus assuré sur tes jambes en général, ce qui est également bénéfique pour ton entraînement. En augmentant ton équilibre, tu préviens en outre les blessures sportives, car tu pratiques ton entraînement avec une plus grande stabilité et sécurité.

Hormis un tapis de fitness et des bandes de fitness optionnelles, tu n'as besoin d'aucun autre équipement - parfait pour l'entraînement à la maison ou en déplacement. Si tu souhaites renforcer l'effet positif sur ton corps, tu peux utiliser les bandes de fitness. Tu les maintiens par exemple sous tes mollets en tension, ce qui te permet d'entraîner davantage les muscles des jambes.

Même si tu n'as pas le temps de faire un entraînement complet, il y a toujours du temps pour le planking. L'exercice se fait en quelques minutes, il est donc parfait pour les petits moments. De plus, malgré le peu de temps que tu y consacres, tu obtiens un effet positif sur l'ensemble de ton corps.

Si tu commences ton Plank Challenge, tu constateras que ce défi quotidien te motive pour atteindre ton objectif. Ainsi, tu t'accroches et tu vois déjà des progrès après quelques jours - même si au début, il est difficile de tenir l'appui sur les avant-bras.

Surtout au début, quand tu n'es pas encore très en forme, il est conseillé de débuter par des séries. C'est pourquoi tu trouveras ici dans le plan deux variantes différentes pour le Plank Challenge - une fois sans interruption et une fois une alternative avec des séries plus courtes. L'effet d'entraînement reste en fait presque le même. Si tu optes pour le plan d'entraînement avec phrases, tu devrais toujours prévoir environ 5-10 secondes de pause. Si tu n'arrives pas à tenir la planche plus longtemps un jour, essaie simplement de continuer comme tu le sens. Tu peux par exemple ajouter un jour supplémentaire ou augmenter ton effort un autre jour.

Les planches ont des effets positifs sur tout ton corps - d'un centre renforcé à une posture droite et à un équilibre amélioré. Alors, qu'est-ce que tu attends ? Commence ton défi Plank de 30 jours dès aujourd'hui !

Le conseil parfait pour encore plus de motivation : Trouve un partenaire d'entraînement et lance-toi ensemble dans le Plank Challenge.