5 conseils pour tenir tes résolutions de la nouvelle année en matière de fitness

Tu le sais certainement : chaque année, tu prends de nouvelles résolutions pour augmenter ta condition physique, perdre du poids ou simplement faire du sport plus régulièrement. Et il est fort probable que tu abandonnes rapidement tes résolutions du Nouvel An. Comment établir correctement des résolutions et comment réussir à les tenir ? Nous avons rassemblé quelques conseils qui t'aideront à suivre tes plans.

En début d'année, note tout ce que tu souhaites réaliser cette année - donc après les fêtes et une fois arrivé dans ton quotidien de la nouvelle année. Tu pourras ainsi garder un œil sur tes résolutions et les objectifs qui y sont liés. De cette manière, tu peux toujours les rappeler pour t'orienter vers ceux-ci.

Essaie de formuler tes objectifs de manière concrète. Si ta résolution est par exemple "faire plus de sport", tu peux être sûr que cette résolution ne restera qu'une résolution. Fixe-toi des objectifs concrets et ne formule pas tes résolutions de manière vague.

Veille à ce que tes objectifs soient réalistes et qu'ils correspondent à ton emploi du temps. Tes résolutions du Nouvel An ne doivent en aucun cas te stresser, mais être intégrées de manière adéquate dans ton quotidien. Ne te fixe pas comme objectif de faire plusieurs heures de sport chaque jour de la semaine. Ce n'est en aucun cas un objectif à atteindre pour commencer et pour le commun des mortels qui a une journée de travail.

Transforme ta résolution du Nouvel An "faire plus de sport" en "3 fois par semaine à 20 minutes de cardio-training" par exemple. Cette résolution s'adapte normalement à n'importe quel emploi du temps et tu as clairement formulé ton objectif d'augmenter ton endurance, par exemple.

Pour donner une structure à tes résolutions, tu dois d'abord établir un plan d'entraînement. Tu veux améliorer ta condition physique, développer ta force ou perdre du poids ? Essaie de te fixer un focus et d'établir un plan clair pour savoir quand tu vas faire quel entraînement et quelle partie du corps tu veux spécifiquement entraîner.

Tes résolutions du Nouvel An se transforment ainsi en procédures d'entraînement routinières et tu intègres ton entraînement dans ton quotidien. De cette manière, tu accordes progressivement et automatiquement plus de temps à ton programme d'entraînement, sans que le stress du temps ne t'envahisse. Tu vois directement que tu peux enregistrer des succès en effectuant un exercice plus facilement, en courant une distance plus rapidement ou en tenant la planche plus longtemps.

Les petits succès nous motivent. Qu'il s'agisse d'un kilo de plus perdu ou d'une minute de moins pour le jogging du matin. N'hésite pas à te fixer comme objectif de finir la course en un temps donné, d'atteindre un certain poids ou d'augmenter ta force. Mais fixe-toi des objectifs intermédiaires plus petits. Vas-y doucement et réjouis-toi de chaque petit succès. En conséquence, tu te fixeras de nouveaux objectifs plus petits et tu feras le point sur chaque progrès au fur et à mesure. Ainsi, tu te rapprocheras de ton objectif final et tu resteras motivé.

Si tu veux réussir à faire 6 km de jogging en 30 minutes, essaie d'abord de faire le trajet en 40 minutes ou de courir 5 km en 30 minutes. Oriente cette progression en fonction de ta condition physique actuelle et de ton objectif final. De cette manière, tu resteras motivé, car tu pourras enregistrer de petits succès pour toi et voir tes progrès.

Travailler ensemble pour atteindre un objectif précis est directement plus motivant. Cherche un partenaire d'entraînement ayant des objectifs identiques ou similaires et un niveau de forme physique similaire. Ensemble, vous pouvez atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés et vous soutenir mutuellement et vous encourager si l'autre manque de motivation. Un partenaire d'entraînement en forme t'aide également à poursuivre tes objectifs - sa motivation et sa routine sont souvent contagieuses. Un partenaire d'entraînement entraîné peut te donner des conseils et t'aider à faire des exercices lorsque tu essaies quelque chose de nouveau.

De plus, l'entraînement en commun est directement plus amusant et vous passez du temps ensemble. Ce n'est pas pour rien que passer plus de temps avec ses amis et sa famille est l'une des résolutions les plus populaires du Nouvel An.

Tôt ou tard, comme chaque année, tu arriveras à un point où ta motivation diminuera. Essaie alors de rappeler pourquoi tu fais tout cela et quel est ton objectif final. Par exemple, si ton objectif est d'améliorer ta condition physique, concentre-toi sur les avantages du cardio-training - le cardio-training peut être utile pour ta santé générale et pour ton bien-être.

Prends conscience dès le début qu'il y a des jours ou des phases où tu n'es pas motivé. C'est précisément à ce moment-là que tu penses à tous les effets positifs et aux petits effets secondaires de tes objectifs, qui te motiveront certainement à nouveau un peu plus.

La méthode MCII - Mental Contrasting with Implementation Intentions - est souvent utile dans ce cas. Celle-ci implique que tu formules clairement tes objectifs à atteindre, mais que tu sois également conscient des éventuels obstacles qui pourraient se trouver sur ton chemin pour atteindre ton objectif. De cette manière, tu planifies comment tu vas surmonter ces obstacles pour atteindre ton objectif réel.

Nous espérons qu'avec ces conseils, tu réussiras à faire de tes résolutions du Nouvel An une habitude et à atteindre tes objectifs.