Squats sind sehr beliebt beim Bodyweight Training. Vor allem, wenn du deine Oberschenkel- und Pomuskulatur stärken möchtest, gehört diese Übung einfach in deinen wöchentlichen Trainingsplan. Doch wusstest du, dass du neben einer gestärkten Muskulatur noch von vielen weiteren Vorteilen bei der Ausübung von Kniebeugen profitierst? Wir verraten dir in diesem Beitrag, welche positiven Effekte diese Übung auf deinen Körper hat!
1. Muskelaufbau im Unterkörper
Vordergründig integrierst du Squats natürlich in deinen Trainingsplan, um deine Muskeln aufzubauen. Squats stärken vor allem deine Muskeln im Unterkörper – genau genommen den Quadrizeps und die Pomuskeln. Darüber hinaus sorgen Kniebeugen auch für eine gestärkte Bauch- und Brustmuskulatur, da dieser Bereich deines Körpers die Ausführung von Squats stabilisiert. Gleiches gilt für deinen Rücken. Somit wird ein Großteil deines Körpers gleich mittrainiert.
2. Verbesserung der Körperhaltung
Durch das Trainieren der Bauch- und Brustmuskulatur stärkst du außerdem deine Tiefenmuskulatur, die für eine aufrechte und gesunde Körperhaltung sorgt. So vermeidest du die Bildung eines Hohlkreuzes. Dein Gang wird aufrechter und du beugst durch eine verbesserte Körperhaltung sogar Rückenproblemen vor.
3. Straffung der Haut
Durch die Steigerung des Muskelanteils bekommt deine Haut ein ebenmäßigeres Erscheinungsbild. Muskeln ersetzen Fettpölsterchen und die Durchblutung wird ordentlich angetrieben. Das führt zu einer strafferen Haut. Um diesen Effekt zu erzielen, ist es auch wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten.
4. Squats können überall ausgeübt werden
Du brauchst für Squats im Normalfall kein Equipment und kannst sie somit überall ausüben. Jedoch dienen Fitnessbänder unterstützend und intensivieren den Trainingseffekt. Du hast auch die Möglichkeit, Squats mit Gewichten auszuüben. Dazu bieten sich Hanteln oder zwei Wasserflaschen an.
Noch ein Tipp: Squats kannst du alternativ aber auch in dein Training mit Vibrationsplatte oder Rudergerät einbauen. Dazu befestigst du unsere Multi-Widerstandsbänder an einem der kompatiblen Geräte und schon kann es losgehen.
5. Erhöhung der Beweglichkeit
Die Ausführung von Squats hat zur Folge, dass sich vor allem die Beweglichkeit der Knie, Hüfte sowie Sprunggelenke deutlich verbessert. Du profitierst hier also von einer verbesserten Mobilität. Dies hat Vorteile für andere Sportarten, aber auch für deinen Alltag, da du dich durch eine größere Flexibilität schmerzfreier bewegst und so Fehlstellungen vermeidest.
6. Stärkung der Gelenke
Neben einer erhöhten Muskelkraft profitierst du von gestärkten Gelenken. Somit kräftigst du deine Sehnen und Bänder, aber auch dein Bindegewebe. Durch gestärkte Gelenke beugst du außerdem Verletzungen vor – vor allem in Muskeln und Sehnen. Ein weiter Vorteil: Kräftigere Gelenke verbessern zudem deine Balance.
7. Beschleunigung der Fettverbrennung
Prinzipiell führt jeder Muskelaufbau zu einem beschleunigten Stoffwechsel. Dies gilt auch bei Kniebeugen. Das bedeutet, dass du durch eine höhere Muskelmasse einen effizienteren Stoffwechsel hast. Im Ruhezustand bedingt ein erhöhter Stoffwechsel automatisch einen höheren Kalorienverbrauch. Durch Squats kannst du also auch deine Fettverbrennung ganz automatisch beschleunigen. Hinzu kommt, dass du neben den Po- und Beinmuskeln auch weitere Muskeln in Rücken, Brust und Bauch zur Durchführung benötigst, was einen erhöhten Energiebedarf zur Folge hat.
Wie du siehst, haben Squats neben einer gestärkten Muskulatur im Unterkörper viele weitere positive Effekte auf deinen Körper. So profitierst du insgesamt von einer erhöhten Beweglichkeit, einer angekurbelten Fettverbrennung und einem gestrafften Hautbild. Achte stets auf die richtige Squats Ausführung, um von diesen Trainingseffekten zu profitieren.
