Der Alltag kann manchmal stressig sein. Fällt es dir auch oft schwer, alles unter einen Hut zu bringen und dann noch Zeit zum Abschalten zu finden? Wusstest du, dass vor allem Sport dazu beiträgt, dass du entspannter bist? Wir erklären dir, wieso Sport deinen Stressabbau entgegenwirkt und welcher Sport sich besonders gut eignet.
Wie wirkt sich Stress auf deinen Körper aus?
Stress entsteht, wenn wir einer zu hohen Belastung ausgesetzt sind. Dabei setzt dein Körper Stresshormone wie etwa Adrenalin und Cortisol frei, die ins Blut gelangen. Über einen längeren Zeitraum gesehen ist der Überschuss an diesen Hormonen im Blut nicht gut für deinen Körper, da dieser unter einer enormen Anspannung steht und der Puls steigt. Dieser Zustand lässt dich nicht zur Ruhe kommen.
Folgen von Überanstrengung und stetigem Stress sind unter anderem Schlafstörungen, Ermüdung und Unkonzentriertheit. Durch eine zu starke Belastung schwächst du zudem dein Immunsystem, sodass du schneller erkrankst. Dein Körper versucht auf diese Weise, die Anspannung abzubauen bzw. dir verstehen zu geben, dass du dich überanstrengst. Diese Anzeichen von Stress sind somit eine Art Abwehrreaktion deines Körpers.
Wieso wirkt Sport stressreduzierend?
Oftmals bist du nach der Arbeit oder von einem langen Tag geschafft und möchtest am liebsten nur noch auf die Couch, etwas Essen und deine Lieblingsserie schauen. Das wirkt zwar zunächst entspannend, jedoch stellt Sport einen wichtigen Ausgleich zum Alltag dar, der dich ablenkt – und das nachhaltig. Zudem werden Stresshormone durch Sport schneller abgebaut.
Versuche, dir auch bzw. gerade an einem anstrengenden Tag, die Zeit für ein kurzes Workout zu nehmen. Schließlich löst Sport die Anspannung. Das liegt daran, dass Sport und die verbundene Bewegung dazu beitragen, dass dein Körper Glückshormone wie Dopamin und Serotonin ausschüttet und dadurch die Stresshormone abgebaut werden. So steigerst du dein allgemeines Wohlbefinden. Sport sorgt zudem für Ablenkung, die du in stressigen Phasen dringend benötigst. Du löst dich einen Moment von deinem Alltag und lässt deine Sorgen hinter dir.
Durch Bewegung wird zudem dein Stoffwechsel wieder angeregt, da dein Workout mehr Sauerstoff in deinen Körper transportiert.
Somit tust du nicht nur deinem Körper während des Workouts etwas Gutes, sondern auch deinem Kopf. Sport hilft, dein Gedankenkarussell zu unterbrechen und dich auf den eigenen Körper zu konzentrieren.
Wichtig ist, dass du jegliche Sportart in einem moderaten Tempo durchführst, wenn du mit deinem Workout Stress reduzieren möchtest. Trainiere stets im aeroben Bereich. Alles andere würde deinen Körper zusätzlich belasten, wodurch die Ausschüttung von Adrenalin den Glückhormonen überliegen würde. Eine gewisse Kontinuität deines Trainings trägt zusätzlich dazu bei, dass sich die Ausschüttung an Stresshormonen im Allgemeinen verringert. Auf diese Weise wird dein Körper automatisch nach einiger Zeit weniger stressanfällig. So bewahrst du in hektischen Situationen die Ruhe.
Welcher Sport trägt zum Stressabbau bei?
Prinzipiell gilt: Beim Sport solltest du zuerst deine persönlichen Interessen im Hinterkopf haben, wodurch dir der Sport gleich doppelt so viel Spaß macht. So bist du von Beginn an motivierter, Sport zu treiben. Sich zum Sport zu „zwingen“, würde genau das Gegenteilige bewirken: Dein Körper wäre zusätzlich belastet.
Ausdauersport
Ausdauersport im Allgemeinen ist die beste Möglichkeit, um Stress zu reduzieren, da das Cardio-Training deine Anspannung abbaut. Wusstest du, dass Ausdauertraining Körper und Geist stärkt? So wird beispielsweise dein Stoffwechsel angeregt, der bei Stress auch betroffen ist. Lies mehr dazu in unserem Blogbeitrag zu allen Vorteilen von Cardio-Training.
Besonders beliebt sind Sportarten draußen in der Natur. Frische Luft tut deinem Körper und Kopf zusätzlich gut. So eignen sich vor allem Joggen, Wandern, Walken oder Radfahren.
Zuhause kannst du aber auch deine Ausdauer trainieren und dich vom Alltag lösen. Beliebte Ausdauergeräte sind etwa Crosstrainer oder Ergometer. Auch das Workout mit dem Rudergerät wirkt stressreduzierend. Rudere dazu in einem gemächlichen Tempo mit nicht allzu vielen Schlägen pro Minute und geringem Widerstand. Schaue dir doch mal unsere Rudergerät Trainingspläne an!
Yoga & Meditation
Denkbar ist nach der Cardio-Einheit noch eine Runde Yoga oder Meditation zur Entspannung. Damit bringst du deinen Geist zusätzlich wieder ins Gleichgewicht und entschleunigst ihn. Die Kombination mit Atemübungen entspannen dich, da du so deine eigene Körperwahrnehmung trainierst. Auf diese Weise wird deine innere Unruhe besänftigt.
Teamsport
Dadurch, dass du mit mehreren Sport treibst, wird dein Stresslevel gesenkt. Das liegt daran, dass du durch die Zusammenarbeit im Team dein Selbstbewusstsein kräftigst. So werden zusätzlich Glückshormone ausgeschüttet. Typische Mannschaftssportarten sind beispielsweise Fußball, Handball, Basketball oder Volleyball.
Merke: Sport gegen Stress wirkt beruhigend auf deinen Körper. Dein Kopf kommt auf andere Gedanken und schüttet Glückshormone aus. Nimm dir somit bewusst Zeit für dich, um dich von dem Stress im Alltag zu lösen. Achte darauf, das Training in einem moderaten Tempo und regelmäßig auszuüben.