Muskelverspannung: Ursachen, Lösung & Vorbeugung

So entstehen Muskelverspannungen und auf diese Weise beugst du diese Schmerzen vor.

Die Anspannung von Muskeln ist eine normale Funktion deines Körpers. Bei der Anspannung wird die Durchblutung des Muskels verringert und er wird kürzer. In manchen Fällen kann ein Muskel oder eine bestimmte Partie in eine DauerAnspannung verfallen. Das passiert, wenn die Anspannung nach einer Bewegung nicht wieder gelöst wird. Dadurch wird der Muskel verkürzt und verhärtet sich. Es fließt nicht mehr genügend Blut durch ihn durch. Doch was kannst du vorbeugend tun und wie lösen sich Verspannungen? Antworten dazu bekommst du hier.

Wie entstehen Muskelverspannungen?

Verspannungen entstehen, wenn du eine dauerhafte Fehlhaltung einnimmst, dich verhebst oder dich im Allgemeinen zu wenig bewegst. Vor allem bei Fehlhaltungen oder falscher Belastung nimmt die Flexibilität deiner Muskeln ab. Auch bei handwerklichen Berufen sind gleiche Bewegungen oft ein Grund für Verspannungen. Gerade bei mangelhafter oder einseitiger Bewegung trainierst du deine Muskeln entweder zu wenig oder nur an bestimmten Stellen. Das Problem ist, dass du – wenn du bereits Schmerzen aufgrund von Muskelverspannungen hast – eine Schonhaltung einnimmst. Diese verstärkt jedoch den Schmerz bzw. die Verspannung.

Häufig sind nicht nur körperliche Ursachen der Grund einer Muskelverspannung, sondern auch psychische. Psychische Belastungen können Muskelverspannungen verstärken und hervorrufen. Das liegt daran, dass du dabei unter Daueranspannung stehst, was sich auf deinen Körper auswirkt. Hier sind Muskelverspannungen oftmals im Kiefer vorhanden, da du ihn nachts fest zusammenbeißt oder tagsüber dein Körper so angespannt ist, dass du Verspannungen im Nacken oder den Schultern bekommst. Stressbedingte Muskelverspannung wird unter anderem durch psychische Belastungen und Angststörungen ausgelöst.

Zuletzt kann ein Magnesiummangel Ursache für Muskelverspannungen sein. Dieser Mineralstoff trägt dazu bei, dass deine Muskulatur seine gewöhnlichen Tätigkeiten ausübt. Ein solcher Mangel kann zudem zu Krämpfen oder Schwindel führen.

Wie fühlt sich eine Muskelverspannung an?

Wenn du dich an manchen Stellen deines Körpers besonders ungelenkig fühlst – vor allem an Rücken oder Schultern – kann Verspannung eine Ursache sein. Damit sind meist ziehende oder dumpfe Schmerzen verbunden. In manchen Fällen können sie in andere Körperregionen übergehen und zu weiteren Schmerzen führen. Ein häufig vorkommendes Begleitsymptom bei Muskelverspannung im Rücken oder im Nacken sind Kopfschmerzen. Oft kann eine Verspannung im Rücken auch Beschwerden oder Schmerzen beim Atmen auslösen, da dieser im Brustbereich ausstrahlt. Lass in jedem Fall diese Schmerzen von einem Arzt abklären. So kann dieser schwerwiegende Erkrankungen ausschließen und Verspannungen diagnostizieren.

Wie kann ich Muskelverspannungen lösen?

Muskelverspannungen lassen sich auf verschiedene Arten und Weisen lösen. Besonders effektiv sind Massagen, Physiotherapie oder das Training mit einer Faszienrolle. Mit diesen Methoden wird Druck auf die geschädigte Muskulatur ausgeübt und bestimmte Trigger-Punkte fokussiert behandelt. Hierbei wird die Durchblutung angeregt und die Verspannung gelöst. Suche jedoch zuerst einen Arzt auf, der dich richtig informiert, welche Methode bei dir die beste ist bzw. dich passend zu deinen Symptomen behandelt. Dieser kann dir noch Tipps für Übungen mit der Faszienrolle geben oder andere Übungen zeigen, wie du die Verspannung langfristig behandelst.

Oftmals ist Wärme besonders hilfreich, da diese die Durchblutung anregt und Schmerzen selbst lindert. Dadurch lösen sich häufig Verspannungen, da die Wärme deine Muskeln lockern. Hier kannst du mit einer Wärmflasche, Wärmesalbe oder Wärmepflastern selbst ausprobieren, ob dir die höheren Temperaturen auf der Haut und der Muskulatur guttun. Der Besuch in der Sauna kann effektiv sein, um angespannte Muskeln zu lösen.

Frau, die ihren unteren Rücken mit Faszienrolle trainiert und entspannt
Muskelverspannungen lassen sich auch mit Faszienrollen lösen

Mit welchen Methoden kann ich Muskelverspannungen vorbeugen?

Ist die Ursache deiner Verspannung auf eine Fehlhaltung oder –belastung zurückzuführen, solltest du zunächst an deiner Körperhaltung arbeiten. Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz trägt zu deinem Wohlbefinden bei. Im Büro ist die Einstellung des Bildschirms, des Bürostuhls sowie des Schreibtisches ausschlaggebend. Vergiss nicht, regelmäßig deine Schultern zu entspannen oder deine Sitzposition zu ändern. Oft helfen mit Luft gefüllte Sitzkissen. Diese sorgen dafür, dass deine Wirbelsäule im Sitzen in Bewegung bleibt. Bei handwerklichen Berufen ist es besonders wichtig, von unten, anstatt von oben zu heben, um den Rücken zu entlasten und sich vor allem nicht zu überheben. Achte generell auf eine aufrechte, gerade Körperhaltung – sowohl beim Sitzen als auch beim Stehen.

Damit es nicht erneut oder überhaupt zu Muskelverspannungen kommt, empfiehlt es sich, Übungen für Rücken und Nacken durchzuführen, wenn die Verspannung in diesem Bereich liegt. So wird deine Muskulatur gestärkt und bleibt beweglich. Hier solltest du zunächst den Fokus auf die Muskeln legen, die du ansonsten eher vernachlässigst, um in diesen Körperregionen Verspannungen zu vermeiden. Anschließend führst du Übungen für den gesamten Körper aus. Dadurch stärkst du deinen Körper.  Dieser ist bei falschen Bewegungen oder einer ab und an vorkommenden Fehlhaltung belastbarer und stark genug, um alles auszugleichen, wodurch keine Verspannung entsteht. Generell solltest du auf ausreichend Bewegung achten. Ausdauersport hilft dabei, dass dein Körper besser durchblutet wird und deine Muskulatur entspannt.

Ist der Auslöser deiner Verspannung vielleicht doch Magnesiummangel? Dann solltest du auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten. Gerade in Vollkornprodukten wie Vollkornnudeln oder Vollkornbrot, sowie in Haferflocken steckt viel von dem Mineralstoff, der so wichtig für deine Muskelfunktionen ist.

Frau an ihrem ergonomisch eingerichteten Arbeitsplatz
Ergonomisch eingerichtete Arbeitsplätze beugen Muskelverspannungen vor

Es gibt verschiedene Auslöser für Muskelverspannungen, genau wie Lösungen bzw. Methoden, mit denen du Verspannungen vorbeugen kannst. Achte stets darauf, dich ausreichend zu bewegen und eine aufrechte Körperhaltung einzunehmen, um diese Schmerzen zu vermeiden.