Dein Immunsystem sorgt dafür, dass du vor Krankheitserregern wie Bakterien und Viren geschützt bist. Es arbeitet rund um die Uhr auf Hochtouren, damit deine Abwehrkräfte richtig funktionieren. Es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um dein Immunsystem zusätzlich zu stärken und dein Abwehrsystem anzuregen. Hier erfährst du, welche Gewohnheiten dein Immunsystem kräftigen können.
Welche Folgen hat ein geschwächtes Immunsystem?
Du bist den ganzen Tag lang Krankheitserregern ausgesetzt. Daher ist es wichtig, sich so gut es geht zu schützen und deinem Körper ein intaktes Immunsystem zu bieten. Durch ein geschwächtes Immunsystem läufst du Gefahr, schneller krank zu werden und dich im Allgemeinen schlapp zu fühlen. Außerdem können Krankheitsverläufe mit stärkeren Symptomen auftreten.
Wie kann ich mein Immunsystem stärken?
1. Ernähre dich gesund
Durch gesunde – und vor allem vitaminreiche – Ernährung machst du deinem Immunsystem eine große Freude. Achte darauf, genug frisches Obst und Gemüse zu essen, damit du deine Abwehrkräfte stärkst und deinen Körper sowohl mit Vitaminen als auch wichtigen Mineralien versorgst. Fast-Food hingegen begünstigt eher die Schwächung deines Immunsystems. Tatsächlich hat ein gesunder Darm viel mit einem intakten Immunsystem zu tun. Viele Antikörper, die dein Körper produziert, befinden sich nämlich im Darm.
2. Trinke genügend über den Tag verteilt
Sowohl im Sommer als auch im Winter ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Im Sommer denkst du aufgrund hoher Temperaturen bestimmt häufiger daran, zum Glas Wasser zu greifen. Im Winter jedoch wird genug Trinken leicht vergessen, da der Durst meist ausbleibt. Doch tatsächlich ist es gerade im Winter das A und O, genug Flüssigkeit zu trinken. Durch kalte Temperaturen ist es besonders wichtig, dass die Schleimhäute feucht bleiben, wodurch Erkrankungen vermieden werden können. Versuche über den Tag verteilt rund zwei Liter zu trinken.
3. Bewege dich regelmäßig
Auch genügend Bewegung stärkt dein Immunsystem. Vor allem moderates Training und Ausdauersport ist hier die passende Wahl, um dein Immunsystem anzuregen. Da bietet sich Joggen oder Wandern an der frischen Luft oder das Training im Home-Gym mit Fitnessgeräten wie Rudergeräten, Ergometern oder Crosstrainern an.
Beim Sport werden spezielle Abwehrzellen produziert, die sich nach dem Sport immer noch erhöht in deinem Körper ausbreiten. Achte darauf, dass dein Training regelmäßig stattfindet. Eine gewisse Routine sollte vorhanden sein, damit dieser positive Effekt auf dein Immunsystem dauerhaft vorhanden ist.
Solltest du jedoch bereits angeschlagen sein, vermeide Sport am besten. Tipps zum Thema Erkältung & Sport findest du in unserem Blog.
4. Schlafe ausreichend
Man sagt, Schlaf sei die beste Medizin. Dass dies nicht nur eine Floskel ist beweist die Tatsache, dass Schlaf dazu beiträgt, dass deine Abwehrkräfte aktiviert werden und sie dich von Krankheitserregern befreien, während du schläfst. Gerade deswegen ist es besonders wichtig, auf genügend Schlaf zu achten. Dadurch fühlst du dich automatisch fitter und das spiegelt sich in deinem Immunsystem wider.
5. Gehe an die frische Luft
An der frischen Luft tankst du Energie. Sonnenschein trägt zur Produktion von Vitamin D bei, welches wichtig für ein starkes Immunsystem ist. Wieso also bei gutem Wetter das Workout nicht nach draußen verlegen? Schnappe dir hierfür deine Fitnessbänder und los geht’s! Aber auch ein täglicher – selbst kurzer – Spaziergang kann wahre Wunder bewirken. Zusätzlich ist das Lüften von Innenräumen wichtig, da sich gerade in geschlossenen Räumen Bakterien rasant verbreiten können. Denk daran, täglich mehrmals das Fenster zu öffnen.
6. Vermeide ungesunde Gewohnheiten
Ein Drink zum Wochenende oder der Griff zur Zigarette: Dass sowohl Alkohol als auch Nikotin ungesund sind, steht völlig außer Frage. Doch bewirkt beides zudem ein schwaches Immunsystem. Rauchen sorgt für trockene Schleimhäute und die Inhaltsstoffe greifen deinen Körper an, wodurch er geschwächt wird und somit Erkrankungen und Viren nicht mehr so leicht abwehren kann. Auch durch Alkoholkonsum werden deine Abwehrkräfte geschwächt, was zu erheblichen Einschränkungen deines Immunsystems führen kann.
7. Reduziere Stress
Stress im Job oder im Alltag kommt dir bestimmt bekannt vor. Doch wusstest du, dass gerade Stress das Immunsystem schwächen kann? Das liegt vor allem daran, dass durch Stress Kortisol ausgeschüttet wird. Dieses Hormon schwächt dein Immunsystem. Versuche dir bewusst Zeit für Entspannung zu nehmen, damit du einen Ausgleich schaffen kannst. Hier ist es ganz egal, wofür du dich entscheidest. Sei es Yoga, ein Ausflug mit Freunden oder ein gemütlicher Abend auf der Couch: Mache das, womit du dich wohlfühlst und was dir in diesem Moment guttut.
Wie du siehst, gibt es viele Faktoren, die ein schwaches Immunsystem begünstigen. Durch genügend Schlaf, ausreichend Bewegung und anderen Gewohnheiten kannst du dem jedoch entgegenwirken und dein Immunsystem stärken. So fühlst du dich im Allgemeinen fitter und beugst Erkrankungen vor.
