Oftmals fällt es im Alltag schwer neben Job, Familie und Kindern noch Zeit für ein Workout und somit Zeit für sich zu finden. Dabei ist es gerade in stressigeren Phasen wichtig, dass du versuchst, dir bewusst Zeit für dich zu nehmen und etwas für dich und deine Gesundheit zu tun. Daher haben wir ein paar Tipps für dich, wie du deinen Familienalltag mit deinem Fitnessprogramm vereinst, je nachdem, wie es für dich am besten in den Tagesablauf passt.
1. Beziehe deine Kinder ins Workout mit ein
Du möchtest deine Kleinen spielerisch an Bewegung bringen? Beim Sport mit Kindern zuhause kannst du sie leicht mit in dein tägliches Workout einbeziehen. Es gibt beispielsweise extra Yoga Übungen mit Kindern oder tanze mit ihnen zu ihren Lieblingssongs. So bietest du ihnen eine Vorbildfunktion, dass Bewegung wichtig ist und kommst gleichzeitig auch noch ins Schwitzen. Zudem hat dies positive Auswirkungen auf die Entwicklung deiner Kleinen, da durch Bewegung die Konzentrationsfähigkeit zunimmt und auch Körperfunktionen wie das Herz-Kreislauf-System, der Stoffwechsel und das Immunsystem gestärkt werden. Andere Möglichkeiten je nach Alter deiner Kinder sind zum Beispiel Babyschwimmen oder Eltern-Kind-Turnen, bei dem sowohl auf die Bedürfnisse der Kleinen als auch der Eltern geachtet wird.
2. Sorge für einen aktiven Alltag mit der ganzen Familie
Gerade, wenn du noch Kinder im Kleinkinderalter hast, bieten sich lange Spaziergänge mit Kinderwagen an, damit du genügend Bewegung bekommst und dann auch das ein oder andere Workout ausfallen lassen kannst. Ansonsten sind sportliche Aktivitäten, die gleichzeitig deinen Kleinen Spaß machen die ideale Lösung für den Feierabend oder am Wochenende. Je nach Alter und Jahreszeit bietet sich ganz verschiedene Unternehmungen an und mit Familiensport bleiben alle fit.
Einige Beispiele, um spielerisch Bewegung in den Alltag zu bringen und für Fitness für die ganze Familie zu sorgen:
- Inliner oder Fahrrad fahren
- Klettern oder Bouldern
- Schwimmbad, gerade im Sommer ist das Freibad sehr beliebt
- Wassersport wie Kanu oder Stand Up Paddeln
- Wandern in der Natur oder auf Kinderlehrpfaden
3. Richte dir dein eigenes Home Gym ein
Hast du genug Platz in deinen eigenen vier Wänden, so könntest du darüber nachdenken, dir ein eigenes Home Gym einzurichten. Dadurch sparst du dir eine Menge Zeit, um ins Fitnessstudio zu fahren und hast deine Kinder trotzdem noch im Blick. Neben der Zeitersparnis bietet dir das Home Gym viele weitere Vorteile. So kannst du ganz nach Belieben entscheiden, mit welchem Fitnessgerät du dein Home Gym ausstatten möchtest: Ob Rudergerät, Laufband, Crosstrainer, Ergometer oder doch lieber eine Vibrationsplatte – hier kannst du entscheiden, was dir am meisten Spaß macht und welches Gerät am ehesten deine sportlichen Ziele unterstützt.
4. Suche dir ein Fitnessstudio mit Kinderbetreuung
Das Baby mit ins Fitnessstudio nehmen? Viele Fitnessstudios kennen das Problem, Familie und Sport unter einen Hut zu bekommen. Daher findest du inzwischen einige Fitnessstudios, die auf die Bedürfnisse von Eltern eingehen und eine Kinderbetreuung anbieten. Auf diese Weise kannst du ganz entspannt dein Workout ausüben und deine Kinder haben bestimmt viel Spaß, mit Gleichaltrigen zu spielen – eine Win-Win-Situation sozusagen. Ist es dir nicht möglich, dein Training zu absolvieren, während deine Kinder beispielsweise in der Kita oder Schule sind, ist das Fitnessstudio mit Kinderbetreuung vielleicht eine passende Lösung für dich. So kannst du dann ganz in Ruhe deinem Fitnessprogramm nachgehen.
5. Wähle kurze Trainingseinheiten für zwischendurch
Damit weder Familienalltag noch dein Job oder du selbst zu kurz kommen, wäre eine Option, auf kurze Trainingseinheiten zu setzen. Versuche beispielsweise, während du im Home-Office bist, deine Pause für ein kurzes, knackiges Workout zu nutzen. In dieser Zeit sind deine Kinder vielleicht auch noch im Kindergarten oder in der Schule. Dann kannst du dich einmal richtig auspowern. Oder nutze alternativ Zeiten, in denen sie bei ihren Großeltern sind oder wenn die Kleinen einen Mittagsschlaf machen. Hier findet sich bestimmt die ein oder andere freie Minute, in der du dich deiner Fitness widmen kannst. Versuche in kurzen Workouts beispielsweise mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu aktivieren – HIIT bietet sich hier optimal an.
Wie du siehst, gibt es viele Möglichkeiten, dein Workout in das Familienleben zu integrieren und fit zu bleiben. Schaue, was sich am Ehesten in deiner Situation realisieren lässt oder probiere verschiedene Möglichkeiten aus. So findest du bestimmt schnell die richtige sportliche Betätigung für die ganze Familie.