5 Tipps, um in der Weihnachtszeit fit zu bleiben

Ohne Verzicht fit & gesund durch die Weihnachtszeit.

Wir wissen es natürlich: Sich während der Weihnachtszeit fit zu halten ist bei den ganzen Plätzchen und Weihnachtsfeiern gar nicht so leicht! Mit ein paar Tricks schaffst du es aber bestimmt, dich neben den ganzen Naschereien zu einem Workout aufzuraffen und etwas gesünder zu ernähren.

1. Backe selbst Plätzchen

In der Vorweihnachtszeit ist das Plätzchenbacken das Schönste! Die ganze Wohnung riecht nach Weihnachtsbäckerei und selbst hergestellte Kalorien zählen bekanntlich nicht. Achte bei der Zubereitung darauf, Zucker zu reduzieren und unter den verschiedenen Sorten ein paar „gesunde“ Plätzchen unterzubringen. Die schmecken bestimmt mindestens genauso gut und bereiten kein schlechtes Gewissen.

Ein guter Trick ist es, Weizenmehl durch Vollkornmehl zu ersetzen oder gleich zu Haferflocken zu greifen. Vollkornmehl enthält eine Menge Ballaststoffe und Haferflocken sättigen schneller. Anstatt den ganzen Keks in Schokolade zu tränken, verziere ihn nur zur Hälfte mit Schokolade und wähle Zartbitter- statt Vollmilchschokolade. So musst du auf nichts verzichten.

selbstgebackene Weihnachtsplätzchen
Ersetze in selbstgebackenen Plätzchen Weizen- durch Vollkornmehl

2. Winterliche Aktivitäten

Auch wenn es draußen früh dunkel und kalt ist – ein Spaziergang zwischen den Mahlzeiten mit deinen Liebsten bietet eine schöne Abwechslung. Pack dich warm ein und los geht’s! Mit etwas Glück fällt vielleicht die ein oder andere Schneeflocke vom Himmel. Ein Winterspaziergang im Schnee hört sich doch schön an. Danach hast du wieder Platz für den Nachtisch und fühlst dich direkt fitter.

Der Winter lädt regelrecht zum Schlittschuhlaufen, Ski- oder Schlittenfahren ein. Dass nicht jeder das Glück von weißer Weihnacht hat, ist natürlich klar. Eine Runde Schlittschuhlaufen mit der ganzen Familie ist bestimmt eine schöne Ablenkung und bei dir in der Nähe möglich. Alternativ gibt es vielleicht eine Skihalle. Diese sportlichen Winteraktivitäten sorgen nicht nur für den Kalorienverbrauch, sie machen auch noch richtig Spaß und bringen Abwechslung in dein tägliches Workout!

Schlittschuhlaufen sorgt für Abwechslung
Schlittschuhlaufen als sportliche Aktivität mit der ganzen Familie

3. Entfliehe dem Feiertagsstress mit einem kurzen Home Workout

Gerade in der Zeit, in der du von einer Einladung zur nächsten huschst, Geschenke besorgst und das Essen an den Feiertagen planst, findest du oft keine Zeit für dich selbst. Versuche, dir bewusst Zeit für eine Sporteinheit zu nehmen. Schon ein 20-Minuten-Workout macht einen großen Unterschied. Du wirst merken, wie dein Stresslevel sinkt und du dich fitter fühlst. Dadurch kommst du gelassener durch die Feiertage und genießt diese besinnliche Zeit.

Bist du sehr motiviert und möchtest deine erhöhte Kalorienzufuhr ausgleichen, erweitere dein Workout einfach um einige Minuten am Tag. So erfreust du dich direkt noch mehr an all den Süßigkeiten, selbstgebackenen Plätzchen und Weihnachtsmenüs.

Egal, wofür du dich entscheidest: Bewegung tut deinem Körper gut. Dabei kommt es in erster Linie nicht darauf an, wie lange du trainierst – Hauptsache die Bewegung kommt nicht zu kurz.

4. Iss bewusst

Gerade während der Feiertage stehen viele Familienessen und Feiern an. Dass mehr als üblich gegessen wird, ist kein Geheimnis. Die Lösung, dem etwas entgegenzuwirken, ohne zu verzichten: Genieße jeden Bisschen und jeden Schluck Glühwein bewusst. Dadurch, dass du alles richtig genießt, bist du automatisch schneller satt. Außerdem schmeckt alles noch viel intensiver und besser. Dadurch bleibt das leckere Weihnachtsessen bestimmt lange in deinem Gedächtnis.

Gerade alkoholische Getränke haben viele Kalorien. Gönn dir ruhig den ein oder anderen Glühwein, aber probiere alternativ mal einen Früchtepunsch. Der hält dich nicht nur warm, sondern beugt durch die vielen Vitamine auch Erkältungen vor – gerade in der kalten Jahreszeit sehr wichtig.

selbstgemachter Früchtepunsch
Früchtepunsch wärmt und versorgt dich mit Vitaminen

5. Zum Schluss: Sei nicht so streng mit dir und genieße die Zeit mit der Familie

Auch, wenn der Wille da ist, sportlich fit zu bleiben, sich gesund zu ernähren und allen weihnachtlichen Verpflichtungen nachzugehen: Akzeptiere, dass der Sport und die gesunde Ernährung etwas zu kurz kommen kann. Mit etwas Vorsicht und einem kleinen Workout, wirkst du dem schon entgegen. Außerdem ist bald Silvester und wofür sind denn Neujahrsvorsätze schließlich da?

Genieße die Zeit, auch wenn die Weihnachtszeit mit deinem Trainingsplan kollidiert. Achte beispielsweise einfach darauf, dein Gewicht zu halten oder so fit zu bleiben, wie du es aktuell bist. Keiner erwartet von dir, dass du während der Feiertage dein Fitness-Pensum erhöhst oder noch das ein oder andere Kilo abnimmst. Starte nach den Feiertagen – oder nach Neujahr – motiviert in dein routiniertes Workout und nimm dir eine Auszeit von deinen Verpflichtungen.