Ergonomisches Training und die richtige Körperhaltung

Wenn du an Ergonomie denkst, hast du bestimmt direkt deinen Bürostuhl oder Schreibtisch vor Augen. Doch eine ergonomische Haltung ist nicht nur bei der Arbeit relevant: Auch beim Sport entscheidet eine gesunde Körperhaltung über langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Wir erklären dir, was Ergonomie eigentlich bedeutet und wie sich diese auf deinen Alltag übertragen lässt. Zudem zeigen wir dir, wieso Ergonomie auch bei deinem regelmäßigen Workout wichtig ist.

Ergonomie beschäftigt sich damit, Arbeitsbedingungen und Umgebungen so zu gestalten, dass sie optimal auf die Bedürfnisse des Menschen abgestimmt sind. Das kann Belastungen minimieren, deine Effizienz steigern und Gesundheit schützen.

Der Begriff Ergonomie stammt aus dem Griechischen und bedeutet sinngemäß "Gesetze der Arbeit". Es setzt sich aus ergon für Arbeit und nomos für Gesetz zusammen.

In der Praxis heißt Ergonomie also: Nicht der Mensch soll sich der Umgebung anpassen, sondern die Umgebung an den Menschen.

Eine ergonomisch ideale Haltung zeichnet sich dadurch aus, dass dein Körper in einer natürlichen, entspannten und stabilen Position bleibt. Um eine gesunde Körperhaltung zu haben, solltest du auf folgende Dinge achten:

• Gerade Wirbelsäule
  Versuche, die natürliche Doppel-S-Form der Wirbelsäule zu erhalten, ohne Überstreckung oder einen Rundrücken zu bilden.
  
  
• Ausbalancierte Belastung
  Dein Körpergewicht ist gleichmäßig auf beide Körperseiten verteilt. So vermeidest du einseitige Überlastungen und beugst langfristig Fehlhaltungen vor.
  
  
• Lockere Schultern
  Deine Schultern hängen locker und sind nicht nach oben gezogen oder nach vorne eingedreht, um dich vor Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zu schützen.
  
  
• Natürliche Gelenkstellung
  Achte auf eine neutrale Position deiner Gelenke. Diese sollten nicht überstreckt oder abgeknickt sein.
  
  
• Aktive Stabilisierung
  Die Tiefenmuskulatur in deinem Bauch, Rücken und Beckenboden sorgt bei einer ergonomischen Haltung für Stabilität und vermeidet unnötige Anspannung.
  
  
  Eine gute Haltung ermöglicht dir demnach effiziente Bewegungsabläufe, vermeidet Fehlbelastungen und reduziert das Verletzungsrisiko. Achte also auch außerhalb deines Arbeitsalltags auf eine gesunde Körperhaltung.

Es ist also etwas ergonomisch, wenn es den natürlichen Bewegungs- und Haltungsmustern deines Körpers entspricht und Überlastungen vermeidet. Ob beim Sitzen, Stehen oder Sport – Ergonomie bedeutet, den Körper so zu unterstützen, dass er seine Aufgaben mühelos und ohne schädliche Nebenwirkungen erfüllen kann. Zudem kannst du mit einer ergonomischen Haltung Verletzungen bzw. Verspannungen vorbeugen und dein allgemeines Wohlbefinden steigern.

Oft wird Ergonomie nur mit Arbeitsplätzen in Verbindung gebracht. Dabei sind die Prinzipien auch beim Training entscheidend: Eine schlechte Haltung beim Sport kann ebenso zu Verspannungen, Gelenkproblemen oder sogar Verletzungen führen wie ein schlecht eingestellter Bürostuhl.

Ein ergonomisches Training hat viele Vorteile – sowohl für deine Gesundheit als auch für die Leistungsfähigkeit. Die positiven Effekte sind unter anderem folgende:

• Schutz vor Überlastung und Verletzungen
  Gelenke, Sehnen und die Wirbelsäule werden entlastet und bleiben langfristig gesund.
  
  
• Effizientere Bewegungsabläufe
  Ergonomische Bewegungen nutzen die Kraft des Körpers optimal und sparen Energie.
  
  
• Schnellere Regeneration
  Durch natürliche Belastungen erholt sich dein Körper schneller und besser nach dem Training.
  
  
• Bessere Trainingsleistung
  Wenn du ohne Fehlbelastungen trainierst, erzielst du schneller Fortschritte in Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.
  
  
• Vorbeugung von Haltungsschäden
  Ergonomisches Training wirkt aktiv gegen Fehlhaltungen, Verspannungen und muskuläre Dysbalancen.

Um ergonomisch zu trainieren, solltest du einige grundlegende Dinge beachten, damit dein Training einen positiven Effekt auf deinen Körper hat:

• Die richtige Körperhaltung
  Während der gesamten Übung solltest du die natürliche Körperhaltung beibehalten, um Fehlbelastungen zu vermeiden.
  
  
• Anpassungsfähige Trainingsgeräte
  Für ein ergonomisches Training benötigst du Geräte, die du deinen individuellen Körpermaßen optimal anpassen kannst. Besonders bei Ausdauergeräten wie Ergometern spielt die richtige Sitzposition eine entscheidende Rolle für die Schonung der Gelenke und die Effektivität des Trainings. Stimme Geräte und Gewichte daher auf deine individuelle Körpergröße und Beweglichkeit ab.
  
  Unser Ergometer Abisko zum Beispiel wurde speziell entwickelt, um sich automatisch den Körperproportionen der oder des Trainierenden anzupassen. Durch die automatische Verstellung des Sattels und Lenkrads mittels App garantiert es eine optimale Trainingshaltung – unabhängig von Körpergröße oder Beinlänge. So hilft es bei einer ergonomisch korrekten Sitzposition und sorgt für ein besonders gelenkschonendes Training – ideal, um Überlastungen zu vermeiden und die Effizienz zu steigern.
  
  Zusätzlich unterstützt der verstellbare Sattel die natürliche Haltung der Wirbelsäule. So minimierst du nicht nur die Gelenkbelastung, sondern steigerst auch die Ausdauerleistung effizient.
  
  

• Sinnvolle Bewegungsführung
  Bewegungen sollten flüssig, kontrolliert und im natürlichen Bewegungsausmaß erfolgen, ohne erzwungene Haltungen.
  
  
• Stärkung der Stabilisationsmuskulatur
  Eine trainierte Rumpf- und Tiefenmuskulatur schützt die Wirbelsäule und Gelenke nachhaltig.
  
  
• Individuelle Belastungssteuerung
  Trainingsintensität und -umfang sollten dich weder unter- noch überfordern: Ergonomisches Training orientiert sich immer an deinen eigenen Möglichkeiten.